Hva er en treningsrepresentant?

Et typisk treningsprogram består av flere øvelser som krever å utføre en bestemt øvelse i et bestemt antall repetisjoner. En treningsrepresentant er betegnelsen som brukes for å definere antall repetisjoner som skal utføres for en spesifikk øvelse. De totale repetisjonene kombineres til et komplett program og ofte referert til som et sett innenfor treningsrutinen.

Vektløfting er den vanligste øvelsen for å benytte seg av begrepet treningsrepresent. Hver øvelse innen vektløftingsprogrammet inkluderer et spesifikt antall repetisjoner som er nødvendige for å fullføre treningsrutinen. De typiske vektløftingsprogrammene inkluderer et repetisjonsområde som gjør det mulig for kroppsbyggeren et minimums- og maksimumsrepresentant for en spesifikk øvelse.

Treningsrepresentant er kritisk viktig å overvåke avhengig av det forventede resultatet av treningsprogrammet. Innenfor den menneskelige muskelstrukturen er det to primære typer muskelfibre som brukes under vektløfting Actifiler. Disse muskelfibrene er rettet mot styrke eller utholdenhet, avhengig av antall treningsrepresentanter i en øvelse.

Muskelfibre blir vanligvis referert til som muskelfibre med hurtig-twitch-type muskelfibre. Det er en god tommelfingerregel å huske at jo høyere repetisjoner av et treningsprogram, desto mer bruk av muskelfibre for hurtigvidde. På samme måte, jo mer vekt og motstand som genereres under et treningsprogram, desto mer bruk av sakte roveringsstyrke og kraftmuskelfibre.

Kraftvektløftere fokuserer mer på sakte rykkefibre og krever færre repetisjoner av en øvelse. Dette er også en viktig teknikk for fotballspillere, ettersom de krever raskt kraftutbrudd i en begrenset periode. Lavere repetisjoner av ekstremt tung vekt brukes vanligvis til å generere maksimal effekt og størrelse.

Endurance AthlEes er bedre tjent til å lage et treningsprogram som fokuserer mer på bruken av raske rykkefibre. Dette programmet vil typisk innebære oppretting av en høyere treningsrepresentant innen treningsprogrammet. Generelt blir ethvert treningsprogram som krever repetisjoner større enn ni reps per sett anses å være en raskt rykende fiberøvelse rettet mot utholdenhet.

Et annet viktig element å vurdere med treningsrepresentanten er størrelse kontra fettbrenende toneøvelser. Større styrke- og burstøvelser krever større muskler, mens lengre utholdenhetsøvelser krever mer muskeltonus. Dette er viktig å betrakte som enkeltpersoner som ønsker å vokse i muskelstørrelse, bør avstå fra høy treningsrepresentasjonsprogrammer som fokuserer mer på raske rykningsfibre.