Co je to cvičební zástupce?

Typický cvičební program se skládá z více cvičení, která vyžadují provedení konkrétního cvičení ve specifickém počtu opakování. Tréninkový zástupce je termín používaný pro definování počtu opakování, které mají být provedeny pro konkrétní cvičení. Celkové opakování se kombinuje do úplného programu a běžně se označuje jako sada v rámci cvičební rutiny. Každé cvičení v rámci programu vzpírání zahrnuje specifický počet opakování, které jsou nutné k dokončení cvičení. Typické programy vzpírání zahrnují opakovací rozsah, který umožňuje kulturistikovi minimální a maximální rep pro konkrétní cvičení.

tréninkový zástupce je kriticky důležitý pro monitorování v závislosti na očekávaném výsledku cvičebního programu. V rámci struktury lidského svalu existují dva primární typy svalových vláken, která se používají během aktivity vzpíránívitanky. Tato svalová vlákna jsou zaměřena na sílu nebo vytrvalost v závislosti na počtu cvičebních opakování v cvičení. Svalská vlákna

se obvykle označují jako svalová vlákna svalu typu rychle. Je dobrým pravidlem si uvědomit, že čím vyšší jsou opakování cvičebního programu, tím větší využití svalových vláken s rychlým škubáním. Podobně, čím větší váha a odpor, který je generován během cvičebního programu, tím větší použití síly pomalého škubnutí a výkonové svalové vlákna.

Power vzpěry se zaměřují více na vlákna s pomalým zákupním a vyžadují méně opakování cvičení. To je také důležitá technika pro fotbalisty, protože vyžadují rychlý výbuch energie po omezenou dobu. Nižší opakování extrémně těžké hmotnosti se obvykle používají ke generování maximálního výkonu a velikosti.

Endurance AthlETES se lépe obsluhuje k vytvoření cvičebního programu, který se více zaměřuje na využití rychlých zákupných vláken. Tento program bude obvykle zahrnovat vytvoření vyššího cvičebního zástupce v rámci cvičebního programu. Obecně se jakýkoli cvičební program, který vyžaduje opakování větší než devět opakování na sadu, se považuje za cvičení s rychlým zákupným vláknem zaměřeným na vytrvalost.

Dalším důležitým prvkem, který je třeba zvážit s tréninkovým zástupcem, jsou velikost versus tónová cvičení pro spalování tuků. Větší pevnost a prasknutí cvičení vyžadují větší svaly, zatímco cvičení s delší vytrvalostí vyžaduje větší svalový tonus. To je důležité považovat za jednotlivce, kteří se snaží růst ve velikosti svalů, by se měli zdržet programů s vysokým tréninkem, které se více zaměřují na rychlá vlákna Twitch.