Cos'è un rappresentante di allenamento?
Un programma di esercizi tipico è costituito da più esercizi che richiedono l'esecuzione di un particolare esercizio in un numero specifico di ripetizioni. Un rappresentante di allenamento è il termine utilizzato per definire il numero di ripetizioni da eseguire per un esercizio specifico. Le ripetizioni totali sono combinate in un programma completo e comunemente indicate come un set all'interno della routine di esercizio.
Il sollevamento pesi è l'esercizio più comune per utilizzare il termine REP. Ogni esercizio all'interno del programma di sollevamento pesi include un numero specifico di ripetizioni necessarie per completare la routine di esercizio. I programmi tipici di sollevamento pesi includono un intervallo di ripetizione che consente al bodybuilder un rappresentante minimo e massimo per un esercizio specifico.
Il rappresentante dell'allenamento è fondamentale per monitorare a seconda dell'esito atteso del programma di esercizio. All'interno della struttura muscolare umana, esistono due tipi primari di fibre muscolari che vengono utilizzate durante le ACTIvities. Queste fibre muscolari sono orientate verso la forza o la resistenza a seconda del numero delle ripetizioni di allenamento in un esercizio.
Le fibre muscolari sono in genere definite fibre muscolari di tipo resistenza a contrazione rapida o fibre muscolari a livello lento, forza e potenza. È una buona regola empirica ricordare che maggiore è le ripetizioni di un programma di esercizi, maggiore è l'utilizzo delle fibre muscolari a contrazione rapida. Allo stesso modo, più peso e resistenza che vengono generati durante un programma di esercizi, maggiore è l'utilizzo della forza a contrazione lenta e delle fibre muscolari di potenza.
I sollevamenti di pesi di potenza si concentrano maggiormente sulle fibre a contrazione lenta e richiedono meno ripetizioni di un esercizio. Questa è anche una tecnica importante per i giocatori di football, in quanto richiedono un rapido esplosione di potere per un periodo di tempo limitato. Ripetizioni più basse di peso estremamente pesante vengono generalmente utilizzate per generare massima potenza e dimensione.
Endurance AthlLe ETES sono meglio servite a creare un programma di esercizi che si concentra maggiormente sull'uso delle fibre a contrazione rapida. Questo programma in genere coinvolgerà la creazione di un rappresentante di allenamento più elevato all'interno del programma di esercizi. Generalmente qualsiasi programma di esercizi che richiede ripetizioni maggiori di nove ripetizioni per set è considerato un esercizio in fibra a contrazione rapida orientata verso la resistenza.
Un altro elemento importante da considerare con il rappresentante di allenamento è la dimensione rispetto agli esercizi di tono di bruciore di grasso. Una maggiore forza e esercizi di scoppio richiedono muscoli più grandi, mentre gli esercizi di resistenza più lunghi richiedono più tono muscolare. Questo è importante considerare come individui che aspirano a crescere nelle dimensioni dei muscoli dovrebbero astenersi dai programmi di rappresentanza ad alto allenamento che si concentrano maggiormente sulle fibre di contrazione rapida.