Wat is een trainingsvertegenwoordiger?
Een typisch trainingsprogramma bestaat uit meerdere oefeningen die een bepaalde oefening moeten uitvoeren in een specifiek aantal herhalingen. Een workout -vertegenwoordiger is de term die wordt gebruikt voor het definiëren van het aantal herhalingen dat moet worden uitgevoerd voor een specifieke oefening. De totale herhalingen worden gecombineerd tot een volledig programma en gewoonlijk een set aangeduid als een set binnen de trainingsroutine.
Gewichtsverhoging is de meest voorkomende oefening om gebruik te maken van de term trainingstoestand. Elke oefening binnen het gewichtheffen -programma omvat een specifiek aantal herhalingen die nodig zijn om de trainingsroutine te voltooien. De typische gewichtheffen -programma's omvatten een herhalingsbereik dat de bodybuilder een minimum en maximale rep voor een specifieke oefening mogelijk maakt.
De workout -vertegenwoordiger is van cruciaal belang om te controleren, afhankelijk van het verwachte resultaat van het trainingsprogramma. Binnen de menselijke spierstructuur zijn er twee primaire soorten spiervezels die worden gebruikt tijdens gewichtheffen ActiVIDES. Deze spiervezels zijn gericht op sterkte of uithoudingsvermogen, afhankelijk van het aantal trainingsherstel in een oefening.
spiervezels worden meestal aangeduid als spiervezels met een snelle tweedeligheidstype of slow-twitch, kracht- en kracht-type spiervezels. Het is een goede vuistregel om te onthouden dat hoe hoger de herhalingen van een oefenprogramma, hoe meer gebruik van fast-twitch spiervezels. Evenzo, hoe meer gewicht en weerstand die wordt gegenereerd tijdens een trainingsprogramma, hoe meer gebruik van langzame krachtsterkte en power spiervezels.
Power Weightlifters richten zich meer op slow-twitch vezels en vereisen minder herhalingen van een oefening. Dit is ook een belangrijke techniek voor voetbalspelers, omdat ze een beperkte tijdsperiode van kracht nodig hebben. Lagere herhalingen van extreem zwaar gewicht worden meestal gebruikt om maximaal vermogen en grootte te genereren.
uithoudingsvermogen athlEtes zijn beter gediend om een oefenprogramma te maken dat meer richt op het gebruik van fast-twitch vezels. Dit programma omvat meestal het creëren van een hogere trainingsvertegenwoordiger binnen het oefenprogramma. Over het algemeen wordt elk oefenprogramma dat herhalingen vereist die groter zijn dan negen herhalingen per set beschouwd als een fast-twitch vezeloefening gericht op uithoudingsvermogen.
Een ander belangrijk element om te overwegen met de trainingsvertegenwoordiger is grootte versus vetverbrandende toonoefeningen. Grotere kracht en burst -oefeningen vereisen grotere spieren, terwijl langere uithoudingsoefeningen meer spierspanning vereisen. Dit is belangrijk om te overwegen, omdat individuen die willen groeien in spiergrootte afzien van hoge trainingsrep -programma's die zich meer richten op snelle spiertrekkingen.