Hvad er en træningsrepræsentant?

Et typisk træningsprogram består af flere øvelser, der kræver udførelse af en bestemt øvelse i et specifikt antal gentagelser. En træningsrepræsentant er det udtryk, der bruges til at definere antallet af gentagelser, der skal udføres til en bestemt øvelse. De samlede gentagelser kombineres til et komplet program og kaldes ofte et sæt inden for træningsrutinen.

vægtløftning er den mest almindelige øvelse til at gøre brug af udtrykket træningsrepræsentant. Hver øvelse inden for vægtløftningsprogrammet inkluderer et specifikt antal gentagelser, der kræves for at afslutte træningsrutinen. De typiske vægtløftningsprogrammer inkluderer et gentagelsesområde, der muliggør bodybuilder et minimum og maksimal rep for en bestemt øvelse.

Træningrepræsentanten er kritisk vigtig at overvåge afhængigt af det forventede resultat af træningsprogrammet. Inden for den menneskelige muskelstruktur er der to primære typer muskelfibre, der anvendes under vægtløftningsaktiVner. Disse muskelfibre er rettet mod styrke eller udholdenhed afhængigt af antallet af træningsrepræsentanter i en øvelse.

Muskelfibre omtales typisk som hurtige twitch-udholdenhedstype-muskelfibre eller langsomme twitch, styrke-og-magt-type muskelfibre. Det er en god tommelfingerregel at huske, at jo højere gentagelser af et træningsprogram, desto mere anvendelse af hurtige rykkede muskelfibre. Ligeledes, jo mere vægt og modstand, der genereres under et træningsprogram, jo ​​mere anvendelse af langsomt rykket styrke og effektmuskelfibre.

Strømvægtløftere fokuserer mere på langsomme twitch-fibre og kræver færre gentagelser af en øvelse. Dette er også en vigtig teknik for fodboldspillere, da de kræver hurtig burst af magt i en begrænset periode. Lavere gentagelser af ekstremt tung vægt bruges typisk til at generere maksimal effekt og størrelse.

Utholdenheds atletEtes serveres bedre til at skabe et træningsprogram, der fokuserer mere på brugen af ​​hurtige rykkede fibre. Dette program vil typisk involvere oprettelsen af ​​en højere træningsrepræsentant inden for træningsprogrammet. Generelt betragtes ethvert træningsprogram, der kræver gentagelser større, end ni reps pr. Sæt betragtes som en hurtig-twitch fiberøvelse, der er rettet mod udholdenhed.

Et andet vigtigt element at overveje med træningsrepræsentanten er størrelse kontra fedtforbrændende toneøvelser. Større styrke- og burst -øvelser kræver større muskler, mens længere udholdenhedsøvelser kræver mere muskeltone. Dette er vigtigt at betragte som enkeltpersoner, der ønsker at vokse i muskelstørrelse, bør afstå fra høje træningsreprogrammer, der fokuserer mere på hurtige rykkfibre.