Wat zijn piramide -sets?

Iedereen die tijd in de gewichtsruimte van een fitnesscentrum heeft doorgebracht, heeft waarschijnlijk de term piramide -sets gehoord gegooid, die een verscheidenheid aan reacties op de trainingsmethode kan opwekken. Piramide -sets zijn in wezen een trainingsregime waarin de bodybuilder of atleet zijn trainingsroutine begint met lichtere gewichten en meer herhalingen. Naarmate de training vordert, gaat de atleet op zwaardere gewichten met minder herhalingen totdat hij of zij zijn of haar maximale gewicht bereikt en slechts één herhaling doet. De piramide -sets kunnen worden gestopt voordat ook een maximale gewicht wordt bereikt. Beginnend met zwaardere gewichten en werken aan lichtere gewichten wordt een omgekeerde piramideset genoemd.

Piramidesets zijn bedoeld om de spieren uit te putten, wat over het algemeen helpt bij het bouwen van nieuwe spiervezels. De voordelen van piramidesets worden vaak gezien na slechts een korte tijd die ze doen, maar het risico op letsel is ook hoog. Een piramide set moedigt ook een atleet aan om verder te gaan dan de comfortzonE en wagen zich in hogere gewichten dan hij of zij gewend is. De spieren passen zich vervolgens aan aan het nieuwe gewicht en worden gewend om zwaardere lasten op te tillen.

Een van de grootste problemen met piramidesets is de verandering in de vorm van de atleet bij hogere gewichten. Als een atleet gewichten opheft voorbij zijn of haar comfortzone, kan hij of zij onbedoeld zijn of haar vorm veranderen terwijl hij een lift uitvoert. De juiste vorm is nodig om letsel te voorkomen en de spiergroei te maximaliseren, en als de vorm wordt gewijzigd, kan letsel optreden en kunnen de effecten van de oefening worden ontkend. Een trainer of coach is nuttig in dergelijke situaties, om de vorm en vooruitgang van de atleet tijdens de training te volgen.

Critici van de piramide -set beweren dat hoewel de training goed is voor het opbouwen van spiermassa, het niet bijzonder goed is in het opbouwen van spierdefinitie. Als alternatief bevelen veel mensen de consistentie van rep en gewicht aan. De atleetMoet een specifiek gewichtsbereik kiezen dat hij of zij wil gebruiken om te trainen en in dat gewichtsbereik te blijven, een consistente hoeveelheid herhalingen met een consistente snelheid. Dit bereidt het lichaam voor op de stress van een bepaald bereik, en de spieren beginnen zich specifiek aan dat bereik aan te passen. Het lichaam zal kracht krijgen in tegenstelling tot alleen spiermassa, wat een piramide -set promoot. De meeste professionals raden aan om een ​​piramide -set -training te combineren met andere soorten trainingen om de groei van spiermassa in evenwicht te brengen met toning en krachttraining.