Que sont les ensembles de pyramides?
Quiconque a passé du temps dans la salle de musculation d'un centre de fitness a probablement entendu le terme ensembles de pyramides lancés, ce qui peut provoquer une variété de réponses à la méthode de formation. Les ensembles de pyramides sont essentiellement un régime d'entraînement dans lequel le culturiste ou l'athlète commence sa routine d'entraînement avec des poids plus légers et plus de répétitions. Au fur et à mesure que l'entraînement progresse, l'athlète se déplace vers des poids plus lourds avec moins de répétitions jusqu'à ce qu'il atteigne son poids maximal et ne fait qu'une seule répétition. Les ensembles de pyramides peuvent également être arrêtés avant d'atteindre un poids maximal. Commencer par des poids plus lourds et travailler à des poids plus légers est appelé un ensemble de pyramides inverses .
Les ensembles de pyramides sont destinés à épuiser les muscles, ce qui aide généralement à construire de nouvelles fibres musculaires. Les avantages des ensembles de pyramides sont souvent observés après seulement un court laps de temps, mais le risque de blessure est également élevé. Un ensemble de pyramides encourage également un athlète à pousser au-delà du zon de confortE et aventurez-vous dans des poids plus élevés qu'il n'est habitué. Les muscles s'adaptent ensuite au nouveau poids et s'habituent à soulever des charges plus lourdes.
L'un des plus gros problèmes avec les ensembles de pyramides est le changement de la forme de l'athlète à des poids plus élevés. Si un athlète soulève des poids au-delà de sa zone de confort, il peut changer par inadvertance sa forme tout en exécutant un ascenseur. Une forme appropriée est nécessaire pour prévenir les blessures et maximiser la croissance musculaire, et si la forme est modifiée, une blessure peut se produire et les effets de l'exercice peuvent être annulés. Un entraîneur ou un entraîneur est utile dans de telles situations, pour surveiller la forme et les progrès de l'athlète tout au long de l'entraînement.
Les critiques de l'ensemble de pyramides soutiennent que bien que l'entraînement soit bon pour construire la masse musculaire, il n'est pas particulièrement bon pour construire la définition musculaire. Comme alternative, de nombreuses personnes recommandent la cohérence des représentants et du poids. L'athlètedevrait choisir une plage de poids spécifique qu'il souhaite utiliser pour travailler et rester dans cette plage de poids, en faisant une quantité cohérente de répétitions à une vitesse cohérente. Cela prépare le corps à la contrainte d'une certaine plage, et les muscles commencent à s'adapter spécifiquement à cette plage. Le corps gagnera de la force par opposition à la simple masse musculaire, ce qui est ce qu'un ensemble de pyramides favorise. La plupart des pros recommandent de combiner une séance d'entraînement de pyramide avec d'autres types d'entraînement pour équilibrer la croissance de la masse musculaire avec la tonification et l'entraînement en force.