Hvordan forhindrer jeg kramper?

For å forhindre kramper, kan du ta forskjellige tiltak, for eksempel å avstå fra å svømme eller annen aktivitet umiddelbart etter å ha spist, og gjøre oppvarmingsøvelser før anstrengende fysisk trening eller aktivitet. Sakte pusteteknikker kan også forhindre kramper. Å holde seg fuktig er en annen måte å unngå eller forhindre kramper av noe slag.

Det er forskjellige typer kramper som kan påvirke en person av forskjellige grunner. Hvis du lider av menstruasjonssmerter hver måned, er det måter du kan kontrollere eller forhindre at de oppstår. Noen eksperter mener kosthold er nøkkelen. Forsikre deg om at du ikke lider av en kaliummangel. Kaliummangel kan forårsake kramper og andre problemer, for eksempel hjerteuregelmessigheter.

For å forhindre kramper relatert til den månedlige menstruasjonssyklusen, må du endre eller berike ditt nåværende kosthold. Spis mer kaliumrik mat, for eksempel bananer og grønne grønnsaker. Pekannøtter er også kjent for å eliminere eller forhindre kramper. Stress og angst kan ofte spille en faktor i menstruasjonssmerter. Avslapningsteknikker kan minimere krampene dine og få deg til å føle deg bedre.

Hvis du lider av benkramper eller krampe, eller kramper i føttene, kan kosthold også være en medvirkende faktor. Forsikre deg om at du ikke har noen ernæringsmessige mangler, ta et vitamin-og mineraltilskudd. Drikk flere glass vann daglig. Dehydrering kan ofte føre til trange muskler og spasmer, noe som kan være en årsak til krampene dine.

En god måte å forhindre kramper av så godt som alle slags er gjennom regelmessig trening. Ved å bevege deg rundt og bruke ledd og muskler er det mindre sannsynlig at du opplever kramper i bena og føttene, og til og med menstruasjonssmerter. Trening kan også bidra til å forhindre nattkramper, som rammer mange mennesker.

Før du gjennomgår et strengt treningsprogram, er det best å ha en fysisk undersøkelse og godkjenning av legen din. Start sakte i treningsprogrammet. Turgåing er en god måte å begynne og har mange fordeler. Sirkulasjonen din vil bli bedre gjennom vanlig gange, og kramper bør avta.

Hvis du er en atletisk person som liker regelmessig løping, kan det være lurt å vite hvordan du kan forhindre kramper etter en løpetur. Kjør aldri uten å varme opp. Dette er avgjørende for å forhindre kramper eller benstamme, forstuing og trakk muskler. Gjør noen milde strekk før du trener. Etter trening, fyll på kroppen med væsker og elektrolytter.

Hvis du har lidd av kramper og ikke er sikker på grunnen, er det lurt å snakke med legen din. Han kan gi deg en fullstendig fysisk undersøkelse og utelukke kjente medisinske årsaker. I visse tilfeller kan reseptbelagte medisiner, som muskelavslappende midler, hjelpe til med alvorlig krampe. Bare legen din kan vite om disse vil fungere best for deg. Tonic vann kan hjelpe også, men bør brukes under legens tilsyn.