Hur förhindrar jag kramper?

För att förhindra kramper kan du vidta olika åtgärder, som att avstå från att simma eller annan aktivitet omedelbart efter att ha ätit, och göra uppvärmningsövningar innan någon ansträngande fysisk träning eller aktivitet. Långsam andningstekniker kan också hjälpa till att förebygga kramper. Att hålla sig fuktig är ett annat sätt att undvika eller förebygga kramper av något slag.

Det finns olika typer av kramper som kan påverka en person av olika skäl. Om du lider av menstruationskramper varje månad finns det sätt du kan kontrollera eller förhindra att de uppstår. Vissa experter tror att diet är nyckeln. Se till att du inte lider av kaliumbrist. Kaliumbrister kan orsaka kramper och andra problem, till exempel hjärt oregelbundenhet.

För att förhindra kramper relaterade till din månatliga menstruationscykel, ändra eller berika din nuvarande diet. Ät mer kaliumrika livsmedel, till exempel bananer och lövgröna grönsaker. Pekannötter har också noterats för att eliminera eller förebygga kramper. Stress och ångest kan ofta spela en faktor i menstruationskramper. Avkopplingstekniker kan minimera dina kramper kraftigt och få dig att må bättre.

Om du lider av benkramper eller kramper, eller kramper i fötter, kan kost också vara en bidragande faktor. Se till att du inte har några näringsbrister, ta ett vitamin-och mineraltillskott. Drick flera glas vatten dagligen. Uttorkning kan ofta leda till trånga muskler och kramper, vilket kan vara en anledning till dina kramper.

Ett bra sätt att förhindra kramper av praktiskt taget alla slag är genom regelbunden träning. Genom att flytta runt och använda dina leder och muskler är det mindre troligt att du får kramper i benen och fötter och till och med menstruationskramp. Motion kan också hjälpa till att förhindra nattkramper, som drabbar många människor.

Innan du genomgår ett strikt träningsprogram är det bäst att ha en fysisk undersökning och godkännande av din läkare. Börja långsamt i ditt träningsprogram. Att gå är ett bra sätt att börja och har många fördelar. Din cirkulation kommer att förbättras genom regelbunden promenader, och kramper bör minska.

Om du är en atletisk person som gillar regelbundet löpande, kanske du vill veta hur man kan förhindra kramper efter en körning. Kör aldrig utan att värma upp. Detta är avgörande för att förhindra kramper eller benstammning, förorening och dragna muskler. Gör några mjuka sträckor innan du tränar. Efter träning, fyll din kropp med vätskor och elektrolyter.

Om du har drabbats av kramper och är osäker på orsaken är det en bra idé att prata med din läkare. Han kan ge dig en fullständig fysisk undersökning och utesluta alla kända medicinska orsaker. I vissa fall kan receptbelagda läkemedel, såsom muskelavslappnande medel, hjälpa till svår kramp. Endast din läkare kan veta om dessa skulle fungera bäst för dig. Toniskt vatten kan också hjälpa, men bör användas under läkares övervakning.