Hvordan velger jeg de beste kosttilskuddene for overgangsalderen?
Å gå gjennom overgangsalderen kan føre til en rekke ubehagelige symptomer, og visse tilskudd har vist seg å hjelpe til med å lindre dem. Noen av de vanligste problemene kvinnene møter er hetetokter og nattesvette, emosjonelle endringer og hukommelsestap. Bentap kan også være et problem i løpet av denne tiden. Å velge de beste kosttilskuddene for overgangsalder vil vanligvis avhenge av hvilke symptomer en kvinne prøver å adressere.
Svart cohosh regnes generelt som et av de beste tilskuddene for overgangsalderen totalt sett. Denne urten antas å bidra til å lindre en rekke overgangsalder på grunn av plante østrogener, eller fytoøstrogener, den inneholder, noe som hjelper naturlig å balansere noen av kvinnens egne avtagende hormoner. Det har vist seg å bidra til å redusere de ekstreme endringene i kroppstemperatur som forårsaker hetetokter og nattesvette for mange kvinner. Det antas også å bidra til å redusere følelser av depresjon og angst. Fytoøstrogenene den inneholder kan også bidra til å adressere vaginal tørrhet som often oppstår under overgangsalderen.
En annen av tilskuddene for overgangsalderen som er kjent for å adressere flere problemer, er Red Clover. Den inneholder også fytoøstrogener, i tillegg til en rekke vitaminer og mineraler. Studier har vist hetetokter og endring i humøret er begge redusert hos kvinner som tar rødkløver. Kvinner som lider av bentap kan også ha fordel av å ta dette tillegget, da det inneholder høye mengder kalsium.
Det er flere overgangsaldertilskudd som antas å hjelpe de som håper å redusere det fysiske ubehaget ved hetetokter og tilhørende nattesvette. Soya, en annen kilde til fytoøstrogener, har vist seg å redusere dem. Flaxseed har også vist seg å minimere episoder i noen studier. Noen kvinner har også funnet lettelse å ta Dong Quai, eller kinesisk Angelica.
De emosjonelle og mentale endringene som følger med overgangsalderen kan også behandles med noen kosttilskudd. Tar St. JohNs vørter kan hjelpe til med å jevne ut følelser og adressere mild depresjon. De beroligende egenskapene til Dong Quai kan også gjøre det til et godt valg for å adressere angst- og humørsvingninger. Ginko Biloba antas å være nyttig for å minimere hukommelsestap som ofte følger med hormonell reduksjon i overgangsalderen. Ginseng har vært kjent for å forbedre både humøret og hukommelsen.
Kvinner som prøver å unngå eller adressere bentap eller osteoporose kan trenge å ta vitamin- og mineraltilskudd for overgangsalderen. Kalsium er det viktigste for å opprettholde sterke bein og unngå osteoporose. D -vitamin er også viktig ettersom det hjelper til med kalsiumabsorpsjon.