Hvordan velger jeg de beste kosttilskuddene i overgangsalderen?
Å gå gjennom overgangsalderen kan føre til en rekke ubehagelige symptomer, og visse tilskudd har vist seg å bidra til å lindre dem. Noen av de vanligste problemene kvinner møter er hetetokter og nattesvette, emosjonelle endringer og hukommelsestap. Beintap kan også være et problem i løpet av denne tiden. Å velge de beste kosttilskuddene for overgangsalderen vil vanligvis avhenge av hvilke symptomer en kvinne prøver å adressere.
Svart cohosh anses generelt som et av de beste kosttilskuddene for overgangsalderen generelt. Denne urten antas å bidra til å lindre en rekke symptomer på overgangsalder på grunn av østrogener, eller fytoøstrogener, den inneholder, noe som hjelper naturlig å balansere noen av kvinnens egne synkende hormoner. Det har vist seg å bidra til å redusere de ekstreme endringene i kroppstemperatur som forårsaker hetetokter og nattesvette for mange kvinner. Det antas også å bidra til å redusere følelser av depresjon og angst. Fytoøstrogenene den inneholder kan også bidra til å adressere tørrhet i skjeden som ofte oppstår i overgangsalderen.
Et annet av kosttilskuddene for overgangsalderen kjent for å løse flere problemer er rødkløver. Den inneholder også fytoøstrogener, samt en rekke vitaminer og mineraler. Studier har vist hetetokter og endring i humør er begge redusert hos kvinner som tar rødkløver. Kvinner som lider av bentap kan også ha fordel av å ta dette tilskuddet, da det inneholder høye mengder kalsium.
Det er flere tilskudd i overgangsalderen som antas å hjelpe de som håper å redusere det fysiske ubehaget med hetetokter og tilhørende nattesvette. Soya, en annen kilde til fytoøstrogener, har vist seg å redusere dem. Linfrø har også vist seg å minimere episoder i noen studier. Noen kvinner har også funnet lettelse ved å ta dong quai, eller kinesisk angelica.
De emosjonelle og mentale endringene som følger med overgangsalderen kan også behandles med noen kosttilskudd. Å ta johannesurt kan hjelpe til å utjevne følelser og ta opp mild depresjon. De beroligende egenskapene til dong quai kan også gjøre det til et godt valg for å adressere angst og humørsvingninger. Ginko biloba antas å være nyttig for å minimere hukommelsestap som ofte følger med hormonell reduksjon i overgangsalderen. Ginseng har vært kjent for å bidra til å forbedre både humør og hukommelse.
Kvinner som prøver å unngå eller adressere bentap eller osteoporose, kan trenge å ta vitamin- og mineraltilskudd i overgangsalderen. Kalsium er det viktigste for å opprettholde sterke bein og unngå osteoporose. D-vitamin er også viktig da det hjelper til med kalsiumabsorpsjon.