Hvordan vælger jeg de bedste kosttilskud til overgangsalderen?
At gå gennem overgangsalderen kan føre til en række ubehagelige symptomer, og det er vist, at visse kosttilskud hjælper med at lindre dem. Nogle af de mest almindelige problemer, kvinder støder på, er hedeture og nattesved, følelsesmæssige ændringer og hukommelsestab. Knogletab kan også være et problem i løbet af denne tid. Valg af de bedste kosttilskud til overgangsalderen afhænger normalt af, hvilke symptomer en kvinde forsøger at tackle.
Sort cohosh betragtes generelt som et af de bedste kosttilskud til overgangsalderen generelt. Det antages, at denne urt hjælper med at lindre en række menopausesymptomer på grund af planteøstrogener eller fytoøstrogener, den indeholder, som naturligt hjælper med at afbalancere nogle af kvindens egne faldende hormoner. Det har vist sig at hjælpe med at reducere de ekstreme ændringer i kropstemperatur, der forårsager hetetokter og nattesved hos mange kvinder. Det menes også at hjælpe med at reducere følelser af depression og angst. De fytoøstrogener, den indeholder, kan også hjælpe med at tackle tørhed i vaginal, der ofte forekommer i overgangsalderen.
Et andet af kosttilskudene til overgangsalderen, der er kendt for at tackle flere problemer, er rødkløver. Det indeholder også phytoøstrogener samt en række vitaminer og mineraler. Undersøgelser har vist hetetokter, og ændring i humør reduceres begge hos kvinder, der tager rødkløver. Kvinder, der lider af knogletab, kan også drage fordel af at tage dette supplement, da det indeholder store mængder kalk.
Der er adskillige menopausetilskud, der menes at hjælpe dem, der håber at reducere det fysiske ubehag ved varme blitz og tilhørende nattesved. Soja, en anden kilde til fytoøstrogener, har vist sig at reducere dem. Hørfrø har også vist sig at minimere episoder i nogle undersøgelser. Nogle kvinder har også fundet lettelse ved at tage dong quai eller kinesisk angelica.
De følelsesmæssige og mentale ændringer, der følger med overgangsalderen, kan også behandles med nogle kosttilskud. At tage johannesurt kan hjælpe med at udjævne følelser og tackle mild depression. De beroligende egenskaber ved dong quai kan også gøre det til et godt valg til at tackle angst og humørsvingninger. Ginko biloba menes at være nyttigt til at minimere hukommelsestab, der ofte ledsager de hormonelle fald i overgangsalderen. Ginseng har været kendt for at hjælpe med at forbedre både humør og hukommelse.
Kvinder, der prøver at undgå eller adressere knogletab eller osteoporose, kan være nødt til at tage vitamin- og mineraltilskud til overgangsalderen. Calcium er det vigtigste for at hjælpe med at opretholde stærke knogler og undgå osteoporose. D-vitamin er også vigtigt, da det hjælper med calciumabsorption.