Hvordan kan det at være aktiv hjælpe med at reducere stress?
Mennesker under stress får ofte at vide at træne, fordi det vil hjælpe med at reducere stress. Mange vælger ikke at holde eller begynde at være aktive, fordi de ikke forstår de medicinske mekanismer, der hjælper med at berolige mindre stress, angst eller depression. For de mennesker, der modstår enhver form for træning, skal du være opmærksom på, at der er sund medicinsk dokumentation for, at det at være aktiv faktisk forårsager fysiologiske ændringer, der gavner sindet.
Der er en fantastisk linje i filmen Legally Blonde, hvor Reese Witherspoon forsvarer sin foretrukne aerobicsinstruktør, der er til retssag for drab. Hun begrunder, at øvelser rejser endorfiner, der gør dig glade, “og glade mennesker skyder bare ikke deres mænd.” Mens forskere og læger muligvis ikke er i stand til at støtte hendes konklusion, har Reese karakter ret i nogle henseender. Hjernen frigiver endorfiner, specielle neurotransmittere, der har vist sig at hæve humøret og derved formindske stress.
Endorfiner fungerer på samme måde som opiater. Du har muligvis hørt udtrykket "løberens høje." Endorfiner frigivet, når de er aktive, forårsager også en frigivelse af dopamin, som er forbundet med hjernens nydelsescentre. Faktisk har mennesker med social angst ofte lave niveauer af dopamin. Frigivelse af dopamin kan belønne os, hvis vi regelmæssigt er aktive, fordi en følelse af god følelse forårsaget af dopamin hjælper med at styrke vores ønske om at fortsætte med at træne.
At være aktiv blokerer også frigørelsen af stresshormoner. Især er det kendt, at cortisol er en årsag til yderligere stress og ophobning af fedt især omkring maven. Det kan bremse vores stofskifte, hvilket gør os mere overvægtige, hvilket kan være en kilde til stress. At nedsætte den metaboliske hastighed kan også få os til at føle os mere trætte, mere deprimerede og mere ængstelige.
Fordelene ved at være aktiv kan mindskes lidt, hvis du vælger aktiviteter, som du absolut hader. Prøv i stedet for at fokusere på øvelser, som du nyder. Hvis du elsker at danse, skal du tage jazz-, ballroom- eller jazzercise-klasser, eller tage din yndlingspartner regelmæssigt ud på dansefester. Skøjteløb eller ski, hvis du elsker det, eller endda ride heste. Forvent ikke, at en ubehagelig øvelse vil være lige så gavnlig til at reducere stress som en, du nyder.
Den øvelse, som de fleste mennesker kan gøre, det er den billigste og en af de bedste, er at gå. Hvis du føler dig virkelig stresset, gå en tur ud af hoveddøren og prøv at gå i et hurtigt tempo. Gå i 15 minutter i en retning, før du vender hjem. Det giver dig 30 minutters træning til lave omkostninger for dig selv med undtagelse af tidsforbrug.
Mens du er aktiv, hjælper det med at reducere mild stress, hvis du finder ud af, at regelmæssig aktivitet alene ikke hjælper med at hæve humøret, kan du overveje et besøg hos en læge. Mennesker med høje niveauer af angst eller depression kan lide af kemiske ubalancer, der kan afhjælpes med medicin. Hvis du har brug for medicin, skal du ikke afholde dig fra aktivitet. Mennesker, der lider af større depression, angstlidelse eller humørforstyrrelser, kan behandles mere effektivt, når medicinsk behandling som terapi og medicin kombineres med træning.
Til sidst skal du sørge for at tjekke det med din læge, inden du begynder en hvilken som helst træningsrutine. Hvis du ikke har været aktiv i lang tid, vil du sikre dig, at du får specifikke instruktioner om, hvilke øvelser der vil være godt for dig, og hvilke du skal undgå. Start langsomt, hvis det har været et stykke tid. Hvis du skubber for hårdt i begyndelsen, kan en skade forhindre dig i at træne, hvilket øger din stress.