Hoe kan actief zijn stress helpen verminderen?
Mensen onder stress wordt vaak verteld om te oefenen, omdat het helpt stress te verminderen. Velen kiezen niet om actief te blijven of actief te worden omdat ze de medische mechanismen niet begrijpen die wel helpen om lichte stress, angst of depressie te kalmeren. Voor diegenen die zich verzetten tegen elke vorm van oefening, moet u zich ervan bewust zijn dat er degelijk medisch bewijs is dat actief zijn in feite fysiologische veranderingen veroorzaakt die de geest ten goede komen.
Er is een geweldige regel in de film Legally Blonde waarin Reese Witherspoon haar favoriete aerobicsinstructeur verdedigt die terecht staat voor moord. Ze redeneert dat oefeningen endorfines verhogen, waar je blij van wordt, "en gelukkige mensen schieten gewoon niet op hun man." Hoewel wetenschappers en artsen haar conclusie misschien niet kunnen ondersteunen, heeft Reese's karakter in sommige opzichten gelijk. De hersenen geven endorfines vrij, speciale neurotransmitters waarvan is aangetoond dat ze de stemming verhogen, waardoor stress vermindert.
Endorfines werken op dezelfde manier als opiaten. Je hebt misschien de term 'high van de hardloper' gehoord. Endorfines die vrijkomen wanneer ze actief zijn, veroorzaken ook een afgifte van dopamine, die wordt geassocieerd met de pleziercentra van de hersenen. In feite hebben mensen met sociale angst vaak een laag dopamine-gehalte. De afgifte van dopamine kan ons belonen als we regelmatig actief zijn, omdat een goed gevoel veroorzaakt door dopamine ons verlangen om te blijven trainen versterkt.
Actief zijn blokkeert ook de afgifte van stresshormonen. In het bijzonder is bekend dat cortisol een oorzaak is van extra stress en ophoping van vet, vooral rond de maag. Het kan ons metabolisme vertragen, waardoor we meer overgewicht krijgen, wat een bron van stress kan zijn. Het vertragen van de stofwisseling kan ons ook meer moe, depressiever en angstiger maken.
De voordelen van actief zijn kunnen enigszins worden beperkt als u activiteiten kiest die u absoluut haat. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op oefeningen die je leuk vindt. Als je van dansen houdt, volg dan lessen in jazz, ballroom of jazzercise, of neem je favoriete partner regelmatig mee naar dansfeesten. Schaatsen of skiën als je ervan houdt, of zelfs paardrijden. Verwacht niet dat een onaangename oefening net zo nuttig zal zijn bij het verminderen van stress als een die je leuk vindt.
De oefening die de meeste mensen kunnen doen, dat is de goedkoopste en een van de beste, is wandelen. Als je je echt gestrest voelt, loop dan je voordeur uit en probeer in een snel tempo te lopen. Loop 15 minuten in één richting voordat je naar huis terugkeert. Dat geeft u 30 minuten oefening, tegen weinig kosten voor uzelf, behalve voor de bestede tijd.
Terwijl actief zijn milde stress helpt verminderen, overweeg dan een bezoek aan een arts als u merkt dat regelmatige activiteit alleen niet helpt om de stemming te verbeteren. Mensen met een hoog niveau van angst of depressie kunnen last hebben van chemische onevenwichtigheden die kunnen worden verholpen met medicijnen. Als u medicatie nodig heeft, onthoud u dan van activiteit. Mensen die lijden aan een ernstige depressie, angststoornis of stemmingsstoornissen kunnen effectiever worden behandeld wanneer medische behandelingen zoals therapie en medicijnen worden gecombineerd met lichaamsbeweging.
Neem ten slotte contact op met uw arts voordat u aan een vorm van oefeningsroutine begint. Als je lange tijd niet actief bent geweest, wil je ervoor zorgen dat je specifieke instructies krijgt over welke oefeningen goed voor je zijn en welke je moet vermijden. Begin langzaam, als het al een tijdje geleden is. Als je in het begin te hard duwt, kan een blessure ervoor zorgen dat je niet kunt trainen, waardoor je stress toeneemt.