Hoe kan actief zijn helpen stress te verminderen?

Mensen onder stress worden vaak verteld om te oefenen omdat het zal helpen stress te verminderen. Velen maken niet de keuze om actief te blijven of te beginnen omdat ze de medische mechanismen niet begrijpen die helpen om kleine stress, angst of depressie te kalmeren. Voor die mensen die zich verzetten tegen elke vorm van lichaamsbeweging, houd er rekening mee dat er gezond medisch bewijs is dat actief zijn daadwerkelijk fysiologische veranderingen veroorzaakt die de geest ten goede komen.

Er is een geweldige lijn in de film Legally Blonde waar Reese Witherspoon haar favoriete Aerobics -instructeur verdedigt die terechtkomt voor moord. Ze redenen dat oefeningen endorfines verhogen, waardoor je gelukkig wordt, "en gelukkige mensen schieten gewoon niet op hun man." Hoewel wetenschappers en artsen haar conclusie mogelijk niet kunnen ondersteunen, heeft het karakter van Reese in sommige opzichten gelijk. De hersenen geven endorfines vrij, speciale neurotransmitters waarvan is aangetoond dat ze de stemming verhogen, waardoor stress afneemt.

Endorfines werken op dezelfde manier als opiaTes. Je hebt misschien de term 'high's high' gehoord. Endorfines die worden vrijgegeven wanneer ze actief zijn, veroorzaken ook een afgifte van dopamine, die wordt geassocieerd met de pleziercentra van de hersenen. In feite hebben mensen met sociale angst vaak een lage niveaus van dopamine. Afgifte van dopamine kan ons belonen als we regelmatig actief zijn, omdat een feel good sensation veroorzaakt door dopamine helpt onze wens om te blijven sporten.

te versterken.

Actief zijn blokkeert ook de afgifte van stresshormonen. In het bijzonder is bekend dat cortisol een oorzaak is van extra stress en accumulatie van vet, vooral rond de maag. Het kan onze metabolische snelheid vertragen, waardoor we meer overgewicht zijn, wat een bron van stress kan zijn. Door de metabolische snelheid te vertragen, kunnen we ons ook moe, meer depressiever en angstiger voelen.

De voordelen van actief zijn kunnen enigszins worden beperkt als u activiteiten kiest die u buiktOuiel haat. Probeer in plaats daarvan zich te concentreren op oefeningen die u leuk vindt. Als je van dansen houdt, volg je jazz-, balzaal- of jazzercise -lessen of neem je je favoriete partner regelmatig mee naar dansfeesten. Schaatsschaatsen of ski als je er dol op bent, of zelfs paarden berijdt. Verwacht niet dat een onaangename oefening net zo nuttig zal zijn in het verminderen van stress als een die u leuk vindt.

De oefening die de meeste mensen kunnen doen, die de goedkoopste en een van de beste is, is lopen. Als je je echt gestrest voelt, loop dan een wandeling uit je voordeur en probeer in een snel tempo te lopen. Loop 15 minuten in één richting voordat je naar huis terugkeert. Dat geeft je 30 minuten oefening, tegen weinig kosten voor jezelf, behalve voor de tijd besteed.

Terwijl actief zijn helpt bij het verminderen van milde stress, als u merkt dat regelmatige activiteit alleen niet helpt om de stemming te verhogen, overweeg dan een bezoek aan een arts. Mensen met een hoge mate van angst of depressie kunnen lijden aan chemische onevenwichtigheden die kunnen worden verholpen met medicatie. Als yoU hebt medicijnen nodig, onthoud niet van activiteit. Mensen die lijden aan ernstige depressie, angststoornis of stemmingsstoornissen kunnen effectiever worden behandeld wanneer medische behandeling zoals therapie en medicatie wordt gecombineerd met lichaamsbeweging.

Neem ten slotte contact op met uw arts voordat u begint met elk type trainingsroutine. Als je al lang niet meer actief bent geweest, wil je ervoor zorgen dat je specifieke instructies krijgt over welke oefeningen goed voor je zullen zijn en welke te vermijden. Begin langzaam, als het een tijdje geleden is. Als je in het begin te hard duwt, kan blessure je ervan weerhouden om te sporten, waardoor je stress wordt vergroot.