Wie kann aktiv helfen, Stress zu reduzieren?
Menschen unter Stress werden oft angewiesen, Sport zu treiben, da dies dazu beiträgt, Stress zu verringern. Viele treffen nicht die Entscheidung, zu bleiben oder aktiv zu sein, da sie die medizinischen Mechanismen, die dazu beitragen, geringfügige Stress, Angstzustände oder Depressionen zu beruhigen. Für diejenigen, die sich jeglicher Form der Bewegung widersetzen, sind Sie sich bewusst, dass es fundierte medizinische Beweise dafür gibt, dass das Aktivieren tatsächlich physiologische Veränderungen verursacht, die dem Geist zugute kommen. Sie begründet, dass Übungen Endorphine aufwirken, die Sie glücklich machen: "Und glückliche Menschen schießen einfach nicht auf ihre Ehemänner." Während Wissenschaftler und Ärzte möglicherweise nicht in der Lage sind, ihre Schlussfolgerung zu unterstützen, ist Reese's Charakter in gewisser Hinsicht richtig. Das Gehirn füllt Endorphine, spezielle Neurotransmitter, die gezeigt wurden, dass sie die Stimmung erhöht und dadurch den Stress verringert.
Endorphine wirken ähnlich wie die OPIAtes. Möglicherweise haben Sie den Begriff "Läufer hoch" gehört. Endorphine, die im aktiven Teil freigesetzt werden, verursachen auch eine Freisetzung von Dopamin, die mit den Vergnügungszentren des Gehirns verbunden ist. Tatsächlich haben Menschen mit sozialer Angst häufig einen geringen Dopaminspiegel. Die Freisetzung von Dopamin kann uns belohnen, wenn wir regelmäßig aktiv sind, weil ein durch Dopamin verursachter Wohlfühlgefühl unseren Wunsch verstärkt, weiter zu trainieren.
aktiv ist auch die Freisetzung von Stresshormonen. Insbesondere ist bekannt, dass Cortisol eine Ursache für zusätzliche Stress und die Ansammlung von Fett, insbesondere um den Magen, ist. Es kann unsere Stoffwechselrate verlangsamen und uns übergewichtiger machen, was möglicherweise eine Stressquelle darstellt. Wenn wir die Stoffwechselrate verlangsamen, können wir uns auch müder, depressiver und ängstlicher fühlen.
Die Vorteile des aktiven Seins können leicht gemindert werden, wenn Sie Aktivitäten auswählen, die Sie abs ablenkenOlut hassen. Versuchen Sie stattdessen, sich auf Übungen zu konzentrieren, die Sie genießen. Wenn Sie gerne tanzen, nehmen Sie Jazz, Ballsaal oder Jazzecise -Kurse oder nehmen Sie Ihren Lieblingspartner regelmäßig zu Tanzpartys. Eislauf oder Ski, wenn Sie es lieben oder sogar Pferde fahren. Erwarten Sie nicht, dass eine unangenehme Übung genauso vorteilhaft ist, um Stress zu verringern wie eine, die Sie genießen.
Die Übung, die die meisten Menschen machen können, das ist das billigste und einer der besten. Wenn Sie sich wirklich gestresst fühlen, gehen Sie aus der Haustür und versuchen Sie, schnell zu laufen. Gehen Sie 15 Minuten in eine Richtung, bevor Sie nach Hause zurückkehren. Das gibt Ihnen 30 Minuten Bewegung, um wenig Kosten für Sie, außer für die Zeit.
Während wir aktiv sind, hilft es, einen leichten Stress zu verringern, wenn Sie feststellen, dass regelmäßige Aktivitäten allein nicht dazu beitragen, die Stimmung zu erhöhen, einen Besuch eines Arztes in Betracht ziehen. Menschen mit hohem Angst- oder Depression können unter chemischen Ungleichgewichten leiden, die mit Medikamenten behoben werden können. Wenn yoSie benötigen Medikamente, verzichten Sie nicht auf die Aktivität. Menschen, die an schweren Depressionen, Angststörungen oder Stimmungsstörungen leiden
Fragen Sie zuletzt unbedingt bei Ihrem Arzt nach, bevor Sie eine Art von Übungsroutine beginnen. Wenn Sie schon lange nicht mehr aktiv waren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie spezifische Anweisungen darüber erhalten, welche Übungen für Sie gut sind und welche Sie vermeiden sollten. Beginnen Sie langsam, wenn es eine Weile her ist. Wenn Sie am Anfang zu hart drängen, kann eine Verletzung Sie davon abhalten, zu trainieren, wodurch Ihr Stress erhöht wird.