¿Cómo puede estar activo ayudar a reducir el estrés?
A menudo se les dice a las personas bajo estrés que hagan ejercicio porque ayudará a reducir el estrés. Muchos no toman la decisión de mantener o comienzan a estar activos porque no entienden los mecanismos médicos que ayudan a calmar el estrés, la ansiedad o la depresión menores. Para aquellas personas que se resisten a cualquier forma de ejercicio, tenga en cuenta que hay evidencia médica sólida de que estar activo realmente causa cambios fisiológicos que benefician a la mente.
Hay una línea excelente en la película legalmente rubia donde Reese Witherspoon defiende a su instructor de aerobics favoritos que está en juicio por asesinato. Ella razona que los ejercicios elevan las endorfinas, lo que te hace feliz, "y las personas felices simplemente no disparan a sus esposos". Si bien los científicos y los médicos pueden no poder apoyar su conclusión, el personaje de Reese tiene razón en algunos aspectos. El cerebro libera endorfinas, neurotransmisores especiales que se ha demostrado que elevan el estado de ánimo, disminuyendo así el estrés.
Las endorfinas actúan de manera similar a OpiaTes. Es posible que haya escuchado el término "corredor". Las endorfinas liberadas cuando están activas también causan una liberación de dopamina, que se asocia con los centros de placer del cerebro. De hecho, las personas con ansiedad social con frecuencia tienen bajos niveles de dopamina. La liberación de dopamina puede recompensarnos si estamos activos regularmente porque una sensación de sensación causada por la dopamina ayuda a reforzar nuestro deseo de seguir haciendo ejercicio.
estar activo también bloquea la liberación de hormonas del estrés. En particular, se sabe que el cortisol es una causa de estrés adicional y la acumulación de grasa, especialmente alrededor del estómago. Puede ralentizar nuestra tasa metabólica, lo que nos hace más sobrepeso, lo que puede ser una fuente de estrés. Reducir la tasa metabólica también puede hacernos sentir más cansados, más deprimidos y más ansiosos.
Los beneficios de estar activos pueden mitigarse ligeramente si elige actividades que ustedOdio oleado. En su lugar, trate de concentrarse en los ejercicios que disfruta. Si te encanta bailar, tomar clases de jazz, salón de baile o jazzercise, o llevar a tu compañero favorito regularmente a fiestas de baile. Patina de hielo o esquí si te encanta, o incluso montar a caballo. No esperes que un ejercicio desagradable sea tan beneficioso para reducir el estrés como uno que disfruta.
El ejercicio que la mayoría de la gente puede hacer, que es el más barato y uno de los mejores, es caminar. Si te sientes realmente estresado, sal por la puerta de tu casa e intenta caminar a un ritmo rápido. Camine durante 15 minutos en una dirección antes de regresar a casa. Eso le da 30 minutos de ejercicio, a poco costo para usted, excepto el tiempo dedicado.
Si bien estar activo ayuda a reducir el estrés leve, si encuentra que la actividad regular por sí sola no está ayudando a elevar el estado de ánimo, considere una visita a un médico. Las personas con altos niveles de ansiedad o depresión pueden sufrir desequilibrios químicos que se pueden remediar con medicamentos. Si tuNecesitas medicamentos, no te abstengas de la actividad. Las personas que sufren de depresión mayor, trastorno de ansiedad o trastornos del estado de ánimo pueden tratarse de manera más efectiva cuando el tratamiento médico como la terapia y la medicación se combinan con el ejercicio.
Por último, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios. Si no ha estado activo en mucho tiempo, desea asegurarse de que se le dan instrucciones específicas sobre qué ejercicios serán buenos para usted y cuáles evitar. Comience lento, si ha pasado un tiempo. Si presiona demasiado al principio, la lesión podría evitar que haga ejercicio, por lo tanto, aumentando su estrés.