Como ser ativo ajuda a reduzir o estresse?

As pessoas sob estresse geralmente são instruídas a se exercitarem, pois isso ajuda a reduzir o estresse. Muitos não optam por manter ou começar a ser ativo porque não entendem os mecanismos médicos que ajudam a acalmar um pouco de estresse, ansiedade ou depressão. Para as pessoas que resistem a qualquer forma de exercício, esteja ciente de que existem evidências médicas sólidas de que estar ativo realmente causa mudanças fisiológicas que beneficiam a mente.

Há uma frase fantástica no filme Legalmente Loira, onde Reese Witherspoon defende seu instrutor de aeróbica favorito que está sendo julgado por assassinato. Ela argumenta que os exercícios geram endorfinas, o que faz você feliz ", e as pessoas felizes simplesmente não matam seus maridos". Embora cientistas e médicos possam não ser capazes de apoiar sua conclusão, o personagem de Reese está certo em alguns aspectos. O cérebro libera endorfinas, neurotransmissores especiais que demonstram elevar o humor, diminuindo o estresse.

Endorfinas agem de maneira semelhante aos opiáceos. Você pode ter ouvido o termo "corrimento alto". As endorfinas liberadas quando ativas também causam uma liberação de dopamina, que está associada aos centros de prazer do cérebro. De fato, pessoas com ansiedade social frequentemente apresentam baixos níveis de dopamina. A liberação de dopamina pode nos recompensar se estivermos ativos regularmente, porque uma sensação boa causada pela dopamina ajuda a reforçar nosso desejo de continuar exercitando.

Ser ativo também bloqueia a liberação de hormônios do estresse. Em particular, sabe-se que o cortisol é uma causa de estresse adicional e acúmulo de gordura, especialmente ao redor do estômago. Pode diminuir nossa taxa metabólica, tornando-nos mais acima do peso, o que pode ser uma fonte de estresse. Diminuir a taxa metabólica também pode nos fazer sentir mais cansados, mais deprimidos e mais ansiosos.

Os benefícios de ser ativo podem ser levemente atenuados se você escolher atividades que você absolutamente odeia. Em vez disso, tente se concentrar nos exercícios que você gosta. Se você gosta de dançar, faça aulas de jazz, salão de baile ou jazz, ou leve seu parceiro favorito regularmente para festas de dança. Patinar no gelo ou esquiar, se você gosta, ou até andar a cavalo. Não espere que um exercício desagradável seja tão benéfico na redução do estresse quanto aquele que você gosta.

O exercício que a maioria das pessoas pode fazer, que é o mais barato e um dos melhores, é caminhar. Se você estiver realmente estressado, saia pela porta da frente e tente caminhar rapidamente. Caminhe por 15 minutos em uma direção antes de voltar para casa. Isso lhe dá 30 minutos de exercício, com pouco custo para você, exceto pelo tempo gasto.

Embora ser ativo ajude a reduzir o estresse leve, se você achar que a atividade regular sozinha não está ajudando a elevar o humor, considere uma visita a um médico. Pessoas com altos níveis de ansiedade ou depressão podem estar sofrendo de desequilíbrios químicos que podem ser remediados com medicamentos. Se você precisar de medicação, não deixe de participar da atividade. Pessoas que sofrem de depressão maior, transtorno de ansiedade ou transtornos do humor podem ser tratadas com mais eficácia quando tratamentos médicos como terapia e medicamentos são combinados com exercícios.

Por fim, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios. Se você não está ativo há muito tempo, deseja garantir instruções específicas sobre quais exercícios serão bons para você e quais evitar. Comece devagar, se já faz um tempo. Se você forçar demais no início, a lesão pode impedir você de se exercitar, aumentando assim o estresse.