Como ser ativo pode ajudar a reduzir o estresse?
Pessoas sob estresse são frequentemente instruídas a se exercitar, porque isso ajudará a reduzir o estresse. Muitos não fazem a opção de continuar ou começar a ser ativos porque não entendem os mecanismos médicos que ajudam a acalmar pequenos estresse, ansiedade ou depressão. Para aquelas pessoas que resistam a qualquer forma de exercício, esteja ciente de que há uma boa evidência médica de que estar ativo realmente causa mudanças fisiológicas que beneficiam a mente. Ela argumenta que os exercícios aumentam as endorfinas, o que faz você feliz: "E as pessoas felizes simplesmente não atiram em seus maridos". Embora cientistas e médicos possam não ser capazes de apoiar sua conclusão, o caráter de Reese está certo em alguns aspectos. O cérebro libera endorfinas, neurotransmissores especiais que demonstraram elevar o humor, diminuindo assim o estresse.
As endorfinas agem de maneira semelhante à opiaTes. Você pode ter ouvido o termo "o corredor está alto". As endorfinas liberadas quando estão ativas também causam uma liberação de dopamina, que está associada aos centros de prazer do cérebro. De fato, as pessoas com ansiedade social freqüentemente têm baixos níveis de dopamina. A liberação de dopamina pode nos recompensar se estivermos sendo ativos regularmente porque uma sensação de boa sensação causada pela dopamina ajuda a reforçar nosso desejo de continuar se exercitando.
Ser ativo também bloqueia a liberação de hormônios do estresse. Em particular, o cortisol é conhecido por ser uma causa de estresse adicional e acúmulo de gordura, especialmente ao redor do estômago. Pode desacelerar nossa taxa metabólica, tornando -nos mais acima do peso, o que pode ser uma fonte de estresse. Desacelerar a taxa metabólica também pode nos fazer sentir mais cansados, mais deprimidos e mais ansiosos.
Os benefícios de serem ativos podem ser ligeiramente mitigados se você estiver escolhendo atividades que você absodiar olho. Em vez disso, tente se concentrar nos exercícios que você gosta. Se você gosta de dançar, tome aulas de jazz, salão de baile ou jazzercise ou leve seu parceiro favorito regularmente para dançar festas. Patine de gelo ou esqui se você gosta, ou até ande cavalos. Não espere que um exercício desagradável seja tão benéfico na redução do estresse quanto um que você gosta.
O exercício que a maioria das pessoas pode fazer, que é o mais barato e um dos melhores, é caminhar. Se você estiver se sentindo realmente estressado, dê um passeio pela porta da frente e tente caminhar em um ritmo rápido. Ande por 15 minutos em uma direção antes de voltar para casa. Isso lhe dá 30 minutos de exercício, a pouco custo para si mesmo, exceto pelo tempo gasto.
Enquanto estar ativo ajuda a reduzir o estresse leve, se você achar que a atividade regular por si só não está ajudando a elevar o humor, considere uma visita a um médico. Pessoas com altos níveis de ansiedade ou depressão podem estar sofrendo de desequilíbrios químicos que podem ser remediados com medicamentos. Se vocêvocê precisa de medicamentos, não se abstenha de atividade. Pessoas que sofrem de depressão, transtorno de ansiedade ou transtornos de humor podem ser tratados com mais eficácia quando tratamento médico como terapia e medicação são combinados com exercícios.
Por fim, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercícios. Se você não estiver ativo há muito tempo, deseja ter certeza de que recebe instruções específicas sobre quais exercícios serão bons para você e qual evitar. Comece devagar, se já faz um tempo. Se você se esforçar demais no começo, a lesão poderá impedi -lo de se exercitar, aumentando seu estresse.