アクティブであることはストレスを減らすのにどのように役立ちますか？

ストレスを受けている人は、ストレスを軽減するのに役立つため、しばしば運動するように言われます。 多くの人は、軽微なストレス、不安、うつ病を落ち着かせるのに役立つ医療メカニズムを理解していないため、維持またはアクティブになり始めることを選択しません。 あらゆる形態の運動に抵抗する人々にとって、活動的であることが実際に心に利益をもたらす生理学的変化を引き起こすという健全な医学的証拠があることに注意してください。 彼女は、エクササイズがエンドルフィンを引き起こす理由を理由にして、それがあなたを幸せにします。 科学者と医師は彼女の結論を支持できないかもしれませんが、リースの性格はいくつかの点で正しいです。 脳は、気分を高めることが示されている特別な神経伝達物質であるエンドルフィンを放出し、それによってストレスが減少します。

エンドルフィンはオピアと同様に作用しますtes。 「ランナーハイ」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。 活性があるときに放出されるエンドルフィンは、脳のプレジャーセンターに関連するドーパミンの放出も引き起こします。 実際、社会不安を抱える人々はしばしば低レベルのドーパミンを持っています。 ドーパミンが定期的に活動している場合、ドーパミンの放出は、ドーパミンによって引き起こされた気分が良い感覚が運動を続けたいという欲求を強化するのに役立つため、私たちに報いることができます。

アクティブであることは、ストレスホルモンの放出もブロックします。 特に、コルチゾールは、特に胃の周りに追加のストレスと脂肪の蓄積の原因であることが知られています。 代謝速度を遅くすることができ、太りすぎになる可能性があります。これはストレスの原因となる可能性があります。 代謝率を遅くすると、私たちがより疲れていて、より落ち込んでいて、より不安を感じるかもしれません。

アクティブになることの利点は、腹筋運動を選択した場合に少し軽減できますかつて憎む。 代わりに、楽しむエクササイズに集中してみてください。 ダンスが好きな場合は、ジャズ、ボールルーム、ジャズのクラスを受講するか、お気に入りのパートナーを定期的にダンスパーティーに連れて行ってください。 あなたがそれを愛しているなら、アイススケートやスキー、あるいは馬に乗ることさえできます。 不快なエクササイズは、あなたが楽しむものと同じようにストレスを減らすのに有益であると期待しないでください。

ほとんどの人ができるエクササイズ、それは最も安く、最高の1つであるが歩いていることです。 本当にストレスを感じている場合は、玄関のドアから出て、すぐに歩いてみてください。 家に帰る前に、一方向に15分間歩きます。 それはあなたに30分間の運動を与えます、時間を費やした時間を除いてあなた自身にほとんどコストで。

アクティブであることは軽度のストレスを軽減するのに役立ちますが、通常の活動だけで気分を高めるのに役立ちない場合は、医師への訪問を検討してください。 不安やうつ病のレベルが高い人は、薬物療法で改善できる化学的不均衡に苦しんでいる可能性があります。 もしそうならあなたは薬が必要です、活動を控えないでください。 大うつ病、不安障害、または気分障害に苦しむ人々は、治療や薬物療法などの治療を運動と組み合わせると、より効果的に治療される場合があります。

最後に、あらゆる種類の運動ルーチンを開始する前に、必ず医師に確認してください。 長い間アクティブになっていない場合は、どのエクササイズが自分に適しているか、どちらを避けるべきかについての具体的な指示が与えられていることを確認する必要があります。 しばらく経ったら、ゆっくりと起動します。 最初に強く押しすぎると、怪我は運動を防ぐことができ、したがってストレスが増加する可能性があります。