Jak aktywność może pomóc zmniejszyć stres?

Ludziom stresującym często mówi się, aby ćwiczyli, ponieważ pomoże to zmniejszyć stres. Wielu nie decyduje się na utrzymanie lub rozpoczęcie aktywności, ponieważ nie rozumie mechanizmów medycznych, które pomagają uspokoić niewielki stres, lęk lub depresję. Dla tych, którzy opierają się jakiejkolwiek formie ćwiczeń, należy pamiętać, że istnieją solidne dowody medyczne, że aktywność powoduje zmiany fizjologiczne, które są korzystne dla umysłu.

W filmie Legally Blonde jest wspaniała linia, w której Reese Witherspoon broni swojego ulubionego instruktora aerobiku, który jest sądzony za morderstwo. Wyjaśnia, że ​​ćwiczenia wychowują endorfiny, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, „a szczęśliwi ludzie po prostu nie strzelają do mężów”. Podczas gdy naukowcy i lekarze mogą nie być w stanie poprzeć jej wniosku, postać Reese jest pod pewnymi względami słuszna. Mózg uwalnia endorfiny, specjalne neuroprzekaźniki, które, jak wykazano, podnoszą nastrój, zmniejszając w ten sposób stres.

Endorfiny działają podobnie do opiatów. Być może słyszałeś termin „haj biegacza”. Endorfiny uwalniane podczas aktywności powodują również uwalnianie dopaminy, która jest związana z ośrodkami przyjemności mózgu. W rzeczywistości osoby z lękiem społecznym często mają niski poziom dopaminy. Uwolnienie dopaminy może wynagrodzić nas, jeśli jesteśmy aktywni regularnie, ponieważ dobre samopoczucie spowodowane przez dopaminę pomaga wzmocnić nasze pragnienie kontynuowania ćwiczeń.

Aktywność blokuje również uwalnianie hormonów stresu. W szczególności wiadomo, że kortyzol jest przyczyną dodatkowego stresu i akumulacji tłuszczu, szczególnie w okolicach żołądka. Może spowolnić tempo przemiany materii, powodując większą nadwagę, co może być źródłem stresu. Spowolnienie tempa metabolizmu może również powodować, że czujemy się bardziej zmęczeni, przygnębieni i bardziej niespokojni.

Korzyści z bycia aktywnym można nieco złagodzić, jeśli wybierzesz działania, których absolutnie nienawidzisz. Zamiast tego spróbuj skupić się na ćwiczeniach, które lubisz. Jeśli lubisz tańczyć, weź udział w zajęciach jazzowych, balowych lub jazzowych lub regularnie zabieraj swojego ulubionego partnera na imprezy taneczne. Jeździsz na łyżwach lub na nartach, a nawet jeździsz konno. Nie oczekuj, że nieprzyjemne ćwiczenia będą tak samo korzystne w zmniejszaniu stresu, jak te, które lubisz.

Ćwiczeniem, które większość ludzi może wykonać, czyli najtańszym i jednym z najlepszych, jest chodzenie. Jeśli czujesz się naprawdę zestresowany, wyjdź przez drzwi frontowe i spróbuj iść w szybkim tempie. Idź przez 15 minut w jednym kierunku, zanim wrócisz do domu. To daje 30 minut ćwiczeń, przy niewielkich kosztach dla ciebie, z wyjątkiem czasu spędzonego.

Chociaż aktywność pomaga zmniejszyć łagodny stres, jeśli okaże się, że sama regularna aktywność nie pomaga poprawić nastroju, rozważ wizytę u lekarza. Ludzie z wysokim poziomem lęku lub depresji mogą cierpieć z powodu nierównowagi chemicznej, której można zaradzić za pomocą leków. Jeśli potrzebujesz leków, nie powstrzymuj się od aktywności. Osoby cierpiące na poważną depresję, zaburzenia lękowe lub zaburzenia nastroju mogą być skuteczniej leczone, gdy leczenie, takie jak terapia i leki, są połączone z ćwiczeniami.

Na koniec koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń. Jeśli nie byłeś aktywny przez długi czas, musisz upewnić się, że otrzymałeś szczegółowe instrukcje, które ćwiczenia będą dla ciebie dobre, a których unikać. Zacznij powoli, jeśli minęło trochę czasu. Jeśli zaczniesz zbyt mocno naciskać na początku, kontuzja może powstrzymać cię od ćwiczeń, zwiększając w ten sposób stres.