Jak může být aktivní pomoc snižovat stres?
Lidé ve stresu se často říkají, aby cvičili, protože to pomůže snížit stres. Mnoho z nich se nerozhoduje, zda si nechat nebo začít být aktivní, protože nerozumí lékařským mechanismům, které pomáhají uklidnit menší stres, úzkost nebo depresi. Pro ty lidi, kteří odolávají jakékoli formě cvičení, si uvědomte, že existuje spolehlivý lékařský důkaz, že aktivní ve skutečnosti způsobuje fyziologické změny, které prospívají mysli.
Ve filmu Legally Blonde je úžasná linie, kde Reese Witherspoon brání svého oblíbeného instruktora aerobiku, který je před soudem pro vraždu. Důvody, proč cvičení vyvolávají endorfiny, díky nimž jste šťastní, „a šťastní lidé prostě nestřílejí své manžely.“ Zatímco vědci a lékaři nemusí být schopni podpořit její závěr, Reese má v některých ohledech pravdu. Mozek uvolňuje endorfiny, speciální neurotransmitery, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují náladu, čímž snižují stres.
Endorfiny působí podobně jako opiáty. Možná jste slyšeli termín „běžec vysoký“. Endorfiny uvolněné při aktivitě také způsobují uvolňování dopaminu, což je spojeno s mozkovými potěšujícími centry. Ve skutečnosti mají lidé se sociální úzkostí často nízkou hladinu dopaminu. Uvolňování dopaminu nás může odměnit, pokud jsme pravidelně aktivní, protože dobrý pocit způsobený dopaminem pomáhá posílit naši touhu pokračovat v cvičení.
Být aktivní také blokuje uvolňování stresových hormonů. Zejména je známo, že kortizol je příčinou dalšího stresu a hromadění tuku, zejména kolem žaludku. Může zpomalit naši metabolickou rychlost, což z nás dělá nadváhu, což může být zdrojem stresu. Zpomalení metabolismu může také způsobit, že se cítíme unavení, depresivnější a nervóznější.
Výhody aktivní aktivity se mohou mírně zmírnit, pokud volíte činnosti, které absolutně nenávidíte. Místo toho se pokuste zaměřit na cvičení, která vás baví. Pokud máte rádi tanec, chodte na jazzové, taneční nebo jazzové kurzy, nebo pravidelně vycházejte se svým oblíbeným partnerem na taneční párty. Brusle nebo lyže, pokud máte rádi, nebo dokonce jezdit na koních. Neočekávejte, že nepříjemné cvičení bude při snižování stresu stejně prospěšné jako cvičení, které vás baví.
Cvičení, které může většina lidí udělat, to je nejlevnější a jedna z nejlepších, je chůze. Pokud se cítíte opravdu stresovaní, vydejte se na procházku předními dveřmi a zkuste chodit rychlým tempem. Před návratem domů jděte po 15 minut v jednom směru. To vám dává 30 minut cvičení, s malými náklady pro sebe, kromě času stráveného.
Pokud jste aktivní, snižte mírný stres, pokud zjistíte, že pravidelná činnost sama o sobě nepomáhá zvyšovat náladu, zvažte návštěvu lékaře. Lidé s vysokou mírou úzkosti nebo deprese mohou trpět chemickou nerovnováhou, kterou lze napravit léky. Pokud potřebujete léky, nezdržujte se činnosti. Lidé, kteří trpí závažnou depresí, úzkostnou poruchou nebo poruchami nálady, mohou být účinněji léčeni, pokud je léčba jako terapie a léky kombinována s cvičením.
A konečně, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli typu cvičení rutiny. Pokud jste dlouho nebyli aktivní, chcete se ujistit, že máte konkrétní pokyny, která cvičení budou pro vás dobrá a kterým se musíte vyhnout. Začněte pomalu, pokud je to už nějakou dobu. Pokud na začátku zatlačíte příliš tvrdě, může vám zranění zabránit v cvičení, a tím zvýšit váš stres.