Jak může být aktivní pomoci snížit stres?
Lidé ve stresu se často říkají, aby cvičili, protože to pomůže snížit stres. Mnoho z nich se rozhodne udržet nebo začít být aktivní, protože nerozumí lékařským mechanismům, které pomáhají uklidnit drobné stres, úzkost nebo depresi. Pro ty lidi, kteří odolávají jakékoli formě cvičení, si uvědomte, že existují zvukové lékařské důkazy, že aktivní je ve skutečnosti způsobuje fyziologické změny, které prospívají mysli.
Ve filmu je skvělá linie legálně blondýna , kde Reese Witherspoon obhajuje svého oblíbeného aerobického instruktora, který je soudem pro vraždu. Důvody, že cvičení zvyšuje endorfiny, což vás dělá šťastnými, „a šťastní lidé prostě nezastřelí své manžele.“ Zatímco vědci a lékaři nemusí být schopni podpořit její závěr, Reeseův charakter má v některých ohledech pravdu. Mozek uvolňuje endorfiny, speciální neurotransmitery, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují náladu, čímž se snižuje stres.
endorfiny působí podobně jako OPIATES. Možná jste slyšeli termín „Runner's High“. Endorfiny uvolněné, když jsou aktivní, také způsobují uvolňování dopaminu, které je spojeno s mozkovými centry potěšení. Ve skutečnosti mají lidé se sociální úzkostí často nízkou hladinu dopaminu. Uvolnění dopaminu nás může odměnit, pokud jsme aktivní pravidelně, protože pocit dobrý pocit způsobený dopaminem pomáhá posilovat naši touhu neustále cvičit.
Být aktivní také blokuje uvolňování stresových hormonů. Zejména je známo, že kortizol je příčinou dalšího stresu a hromadění tuku, zejména kolem žaludku. Může zpomalit naši metabolickou rychlost, což z nás způsobuje více nadváhy, což může být zdrojem stresu. Zpomalení metabolické rychlosti může také způsobit, že se cítíme unavení, depresivní a úzkostnější.
Výhody aktivního mohou být mírně zmírněny, pokud si vybíráte činnosti, které jste absolicely nenávist. Místo toho se pokuste soustředit na cvičení, která vás baví. Pokud máte rádi tanec, vezměte si kurzy jazzu, tanečního sálu nebo jazzercise nebo pravidelně vezměte svého oblíbeného partnera na taneční večírky. Ice brusle nebo lyžař, pokud to máte rádi, nebo dokonce jezdíte na koních. Neočekávejte, že nepříjemné cvičení bude stejně prospěšné při snižování stresu jako ten, který vás baví.
Cvičení, které může většina lidí udělat, to je nejlevnější a jeden z nejlepších, je chůze. Pokud se cítíte opravdu stresovaní, vydejte se z předních dveří a zkuste chodit rychlým tempem. Procházka po dobu 15 minut v jednom směru před návratem domů. To vám dává 30 minut cvičení, za malé náklady pro sebe, s výjimkou času stráveného.
Během aktivního pomáhá snižovat mírný stres, pokud zjistíte, že pravidelná aktivita samotná nepomáhá zvyšovat náladu, zvažte návštěvu lékaře. Lidé s vysokou úrovní úzkosti nebo deprese mohou trpět chemickými nerovnováhami, které mohou být napraveny léky. Pokud jopotřebujete léky, nehýbejte se činnosti. Lidé, kteří trpí velkou depresí, úzkostnými poruchami nebo poruchami nálady
Nakonec se před zahájením jakéhokoli typu cvičební rutiny ujistěte, že se u svého lékaře zkontrolujte. Pokud jste nebyli aktivní po dlouhou dobu, chcete se ujistit, že máte konkrétní pokyny, na kterých cvičení bude pro vás dobrá a kterým se vyhnout. Začněte pomalu, pokud to už je nějakou dobu. Pokud na začátku tlačíte příliš tvrdě, zranění by vás mohlo zabránit v cvičení, a tak zvýšit stres.