Comment être actif peut-il aider à réduire le stress?
On demande souvent aux personnes stressées de faire de l'exercice, car cela aidera à réduire le stress. Beaucoup ne font pas le choix de rester ou de commencer à être actifs parce qu'ils ne comprennent pas les mécanismes médicaux qui aident à calmer le stress mineur, l'anxiété ou la dépression. Pour les personnes qui s'opposent à toute forme d'exercice, sachez qu'il existe des preuves médicales solides démontrant que le fait d'être actif provoque des modifications physiologiques bénéfiques pour l'esprit.
Dans le film Legally Blonde, Reese Witherspoon défend son instructeur d’aérobic préféré qui est jugé pour meurtre. Elle pense que les exercices soulèvent des endorphines, ce qui vous rend heureux, «et que les gens heureux ne tirent pas sur leur mari». Les scientifiques et les médecins ne sont peut-être pas en mesure de soutenir sa conclusion, mais le caractère de Reese est correct à certains égards. Le cerveau libère des endorphines, des neurotransmetteurs spéciaux dont l'élévation de l'humeur a été prouvée, diminuant ainsi le stress.
Les endorphines agissent de la même manière que les opiacés. Vous avez peut-être entendu le terme «haut du coureur». Les endorphines libérées lors de leur activité provoquent également une libération de dopamine, associée aux centres de plaisir du cerveau. En fait, les personnes souffrant d'anxiété sociale ont souvent de faibles niveaux de dopamine. La libération de dopamine peut nous récompenser si nous sommes actifs régulièrement, car une bonne sensation de sensation provoquée par la dopamine renforce notre désir de continuer à faire de l'exercice.
Être actif bloque également la libération d'hormones du stress. En particulier, on sait que le cortisol est une cause de stress supplémentaire et d’accumulation de graisse, en particulier autour de l’estomac. Cela peut ralentir notre taux métabolique, ce qui augmente le surpoids, ce qui peut être une source de stress. Ralentir le taux métabolique peut également nous amener à nous sentir plus fatigués, plus déprimés et plus anxieux.
Les avantages d'être actif peuvent être légèrement atténués si vous choisissez des activités que vous détestez absolument. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur les exercices que vous aimez. Si vous aimez la danse, prenez des cours de jazz, de salle de bal ou de jazzercise, ou emmenez régulièrement votre partenaire préféré pour des soirées dansantes. Patinez ou skiez si vous aimez, ou montez même à cheval. Ne vous attendez pas à ce qu'un exercice désagréable soit aussi bénéfique pour réduire le stress que celui que vous aimez.
L’exercice que la plupart des gens peuvent faire, c’est le moins cher et l’un des meilleurs, est la marche. Si vous vous sentez vraiment stressé, allez faire un tour à votre porte et essayez de marcher rapidement. Marchez 15 minutes dans un sens avant de rentrer chez vous. Cela vous donne 30 minutes d'exercice, à peu de frais pour vous sauf le temps passé.
Bien que l'activité physique aide à réduire le stress léger, si vous vous rendez compte qu'une activité physique seule ne contribue pas à améliorer votre humeur, envisagez de vous rendre chez un médecin. Les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression peuvent souffrir de déséquilibres chimiques auxquels il est possible de remédier avec des médicaments. Si vous avez besoin de médicaments, ne vous abstenez pas d’activer. Les personnes souffrant de dépression majeure, de troubles anxieux ou d'anxiété peuvent être traitées plus efficacement lorsqu'un traitement médical, comme la thérapie et les médicaments, est associé à l'exercice.
Enfin, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout type d'exercice. Si vous ne faites pas d'activité physique depuis longtemps, vous voulez vous assurer que des instructions précises vous sont données sur les exercices qui vous conviendront le mieux et ceux à éviter. Commencez lentement, si ça fait longtemps. Si vous poussez trop fort au début, une blessure pourrait vous empêcher d'exercer, augmentant ainsi votre stress.