Hva er den beste måten å gjøre sit -ups?

Det er mange forskjellige meninger når det gjelder den beste måten å gjøre oppturer på. Mens noen fysiske kondisjonseksperter mener at standard sit -ups vil skape de beste resultatene, mener andre at bruk av spesielt treningsutstyr er den ideelle måten å få sterke magemuskler. Selv om det er mange forskjellige SIT -opp -produkter på markedet, er de fleste fysiske kondisjonseksperter enige om at den beste måten å stramme magemusklene er med en serie grunnleggende crunches.

Å plassere ryggen rett mot gulvet, bøye knærne og sitte opp til magemusklene har strammet er en effektiv måte å skape sterke magemuskler. De fleste skal kunne utføre ti til femten vanlige knaser, selv om dette tallet kan økes etter hvert som en person blir sterkere. Etter hvert vil det å pause mellom hvert sitte opp skape en rutine som er mer utfordrende.

Mens du gjennomfører grunnleggende sit -ups er ikke vanskelig, er det viktig å huske at HEAD og nakke bør støttes til enhver tid. Dette kan oppnås ved å plassere hendene bak nakkeområdet, og være forsiktig med å trekke på nakken, mens du utfører en grunnleggende knase. På samme måte er det viktig at føttene forblir rett på gulvet under enhver sitte -økt.

Bortsett fra å utføre tradisjonelle knaser på riktig måte, er en persons kosthold også en essensiell del av å få en ønsket "sekspakke." Mens sit -ups og crunches kan stramme magemuskulaturen effektivt, vil disse øvelsene ikke bli kvitt magefett. Når magefett dekker bukområdet, kan ikke magemuskler sees.

Antall dager per uke som en person kan gå gjennom en sit -up -rutine kan diskuteres. Mens noen fysiske kondisjonseksperter hevder at en SIT -rutine kan utføres hver dag, tror ikke andre at dette er sant. Den beste måten å bestemme hvor ofte man kan kommePlete En sit -up -rutine er til å begynne med tre dager per uke.

Hvis tre dager per uke ikke ser ut til å være nok, kan det være mulig å øke antall sit -ups per uke. Det viktige å huske er ikke å legge belastning på nakken, og å prøve å unngå skader forårsaket av for mange sit -ups. Sit -ups er en flott måte å styrke magemusklene hvis de gjøres nøye og ordentlig.