Qual é a melhor maneira de fazer síates?

Existem muitas opiniões diferentes quando se trata da melhor maneira de fazer abdominais. Enquanto alguns especialistas em condicionamento físico acreditam que os síates padrão criarão os melhores resultados, outros acreditam que o uso de equipamentos de exercício especial é a maneira ideal de ganhar músculos abdominais fortes. Embora existam muitos produtos diferentes no mercado, a maioria dos especialistas em condicionamento físico concorda que a melhor maneira de apertar os músculos abdominais é com uma série de flexões básicas.

Colocando as costas retas no chão, dobrando os joelhos e sentando -se até que os músculos abdominais tenham apertado é uma maneira eficaz de criar músculos abdominais fortes. A maioria das pessoas deve ser capaz de executar dez a quinze flexões regulares, embora esse número possa ser aumentado à medida que uma pessoa se torna mais forte. Eventualmente, fazer uma pausa entre cada sessão criará uma rotina mais desafiadora.

enquanto conduzem os sit ups básicos não é difícil, é importante lembrar que o HEad e pescoço devem ser apoiados o tempo todo. Isso pode ser realizado colocando as mãos atrás da área do pescoço, tomando cuidado para não puxar o pescoço, enquanto realizava uma crise básica. Da mesma forma, é essencial que os pés permaneçam diretamente no chão durante qualquer sessão de sentar.

Além de realizar flexões tradicionais da maneira correta, a dieta de uma pessoa também é uma parte essencial de ganhar um "pacote de seis" desejado. Enquanto as abdominais e as flexões podem apertar os músculos abdominais de maneira eficaz, esses exercícios não se livrarão da gordura do estômago. Quando a gordura do estômago cobre a área abdominal, os músculos abdominais não podem ser vistos.

O número de dias por semana em que uma pessoa pode passar por uma rotina de sentar é discutível. Enquanto alguns especialistas em condicionamento físico afirmam que uma rotina de sentar pode ser realizada todos os dias, outros não acreditam que isso seja verdade. A melhor maneira de determinar a frequência com que se pode comA Plete uma rotina de sentar é começar com três dias por semana.

Se três dias por semana não parecem ser suficientes, pode ser possível aumentar o número de situações por semana. O importante a lembrar é não pressionar o pescoço e tentar evitar ferimentos causados ​​por muitas abdominais. Sit ups são uma ótima maneira de fortalecer os músculos abdominais, se feitos com cuidado e adequadamente.