Quais são os diferentes tipos de condicionamento de resistência?
O condicionamento de resistência pode ajudar um atleta a construir e manter a resistência, bem como o desempenho muscular de longo prazo para seu esporte particular. É comum em esportes que exigem que os participantes funcionem ou se movam por longos períodos de tempo ou mantenham posições de tensão por longos períodos de tempo. O condicionamento de resistência geralmente começa com o treinamento intervalado, o que significa que o atleta participará de rajadas curtas a médias de atividade intensa com descanso curto no meio. Esse tipo de treinamento ensina os músculos, pulmões e coração a serem preparados para uma tensão intensa sem danificá -los.
Atividades curtas de alta intensidade, juntamente com descanso médio a longo, ajudam a desenvolver velocidade e resistência à velocidade. Esse condicionamento é útil para corredores de longa distância, velocistas e participantes de esportes como hóquei no gelo ou futebol. Esse condicionamento de resistência resulta em menor acúmulo de ácido lático, mas nenhuma melhoria real no VO2 máx. Os períodos de descanso mais longos permitem oMúsculos para se recuperar adequadamente, preservando -os para outro ataque de atividade física intensa.
O oposto é verdadeiro para o condicionamento aeróbico de resistência. Períodos de descanso mais curtos entre a atividade física intensa podem melhorar o VO2 Max, ou a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode usar durante intensa atividade física. O VO2 Max é importante para atividades físicas sustentadas, como corrida ou ciclismo de longa distância, e é importante treinar o corpo para obter mais oxigênio que pode alcançar os músculos para aumentar o desempenho.
Os programaspara condicionamento de resistência variam de esporte para esporte e dos objetivos de um atleta para os de outro. Atletas participantes de esportes como o tênis participarão do condicionamento que enfatiza correr, rapidez lateral e movimentos musculares sustentados. Esse programa pode envolver correr em uma academia ou quadra de tênis quase a toda velocidade e depois correr levementepor um minuto ou dois antes de repetir o processo. Um nadador pode nadar duas voltas intensas e rápidas, depois descansar e nadar lentamente por uma a duas voltas para construir resistência nos ombros, braços, costas e pernas. Os ciclistas geralmente encontram uma longa colina para subir; Eles escalam a velocidade total ou quase cheia por vários minutos, depois descansarão por um minuto e depois repitam.
O limiarlactato também pode afetar a resistência, portanto, o treinamento do limiar de lactato é comum para o condicionamento de resistência. O limiar de lactato é essencialmente a quantidade de exercício que um atleta pode fazer antes que os níveis de lactato sejam altos demais para que os músculos funcionem efetivamente. As cólicas e o aperto no dia seguinte à atividade física são sinais de acúmulo de lactato, e certas rotinas de exercícios são projetadas para aumentar o limiar de lactato de um atleta para que ele possa continuar a usar os músculos o maior tempo possível antes de cólicas, rigidez ou rasgo.