다른 유형의 지구력 컨디셔닝은 무엇입니까?

지구력 컨디셔닝은 운동 선수가 자신의 특정 스포츠를위한 장기 근육 성능뿐만 아니라 체력을 구축하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 참가자가 오랜 시간 동안 달리거나 움직이거나 장기간 긴장을 유지 해야하는 스포츠에서 일반적입니다. 지구력 컨디셔닝은 일반적으로 인터벌 트레이닝으로 시작합니다. 즉, 선수는 간단한 휴식을 취하면서 강렬한 활동의 ​​단기에서 중간 정도의 버스트에 참여한다는 것을 의미합니다. 이 유형의 훈련은 근육, 폐 및 심장을 손상시키지 않고 강렬한 긴장을 준비하도록 가르칩니다.

중간에서 긴 휴식과 결합 된 높은 강도, 짧은 활동은 속도와 속도 지구력을 개발하는 데 도움이됩니다. 이 컨디셔닝은 장거리 주자, 단거리 및 아이스 하키 또는 축구와 같은 스포츠 참가자에게 유용합니다. 이러한 지구력 컨디셔닝은 젖산 축적을 낮추지 만 VO2 Max에서는 실질적인 개선은 없습니다. 휴식 시간이 길수록근육이 적절하게 회복되어 강렬한 신체 활동의 또 다른 시합을 보존합니다.

그 반대는 호기성 지구력 컨디셔닝의 경우에 해당됩니다. 강렬한 신체 활동 사이의 짧은 휴식 기간은 VO2 Max를 개선하거나 신체가 강렬한 신체 활동 중에 사용할 수있는 최대 산소량을 향상시킬 수 있습니다. VO2 Max는 장거리 달리기 또는 자전거와 같은 지속적인 신체 활동에 중요하며, 성능을 향상시키기 위해 근육에 도달 할 수있는 더 많은 산소를 섭취하도록 신체를 훈련시키는 것이 중요합니다.

지구력 컨디셔닝을위한

프로그램은 스포츠마다 다릅니다. 테니스와 같은 스포츠에 참여하는 운동 선수는 스프린트, 측면 신속성 및 지속적인 근육 운동을 강조하는 컨디셔닝에 참여할 것입니다. 이러한 프로그램은 체육관이나 테니스 코트를 가로 질러 거의 최고 속도로 스프린하는 것을 포함하여 가볍게 조깅 할 수 있습니다.프로세스를 반복하기 전에 1 ~ 2 분 동안. 수영 선수는 두 개의 강렬하고 빠른 랩을 수영 한 다음 어깨, 팔, 등 및 다리에 지구력을 키우기 위해 1 ~ 2 랩을 위해 천천히 쉬고 수영 할 수 있습니다. 자전거 타는 사람은 일반적으로 올라갈 긴 언덕을 찾습니다. 그들은 몇 분 동안 완전히 또는 거의 가득 찬 속도로 올라간 다음 1 분 동안 쉬고 반복합니다.

젖산 임계 값은 지구력에도 영향을 줄 수 있으므로 젖산 임계 값 훈련은 지구력 컨디셔닝에서 일반적입니다. 젖산 임계 값은 본질적으로 젖산 수준이 너무 높기 전에 운동 선수가 할 수있는 운동의 양입니다. 경련과 단단함 신체 활동 이후의 날에는 젖산염이 쌓이는 징후이며, 특정 운동 루틴은 운동 선수의 젖산 임계 값을 증가 시키도록 설계되어 경련, 강성 또는 찢어짐이 발생하기 전에 가능한 한 오래 근육을 사용할 수 있습니다.