Hvad er de forskellige typer udholdenhedskonditionering?

Udholdenhedskonditionering kan hjælpe en atlet med at opbygge og opretholde udholdenhed såvel som langvarig muskelpræstation for hans eller hendes særlige sport. Det er almindeligt i sport, der kræver, at deltagerne kører eller på anden måde bevæger sig i lange perioder eller for at opretholde stammepositioner i lange perioder. Udholdenhedskonditionering starter normalt med intervaltræning, hvilket betyder, at atleten vil deltage i korte til mellemstore bursts af intens aktivitet med korte hvile imellem. Denne type træning lærer muskler, lunger og hjerte at være forberedt på intens belastning uden at skade dem.

høj intensitet, korte aktiviteter kombineret med mellemstore til lange hvile hjælper med at udvikle hastighed såvel som hastighedsudholdenhed. Denne konditionering er nyttig til langdistanceløbere, sprintere og deltagere i sportsgrene som ishockey eller fodbold. En sådan udholdenhedskonditionering resulterer i opbygning af lavere mælkesyre, men ingen reel forbedring af VO2 max. De længere hvileperioder tilladerMuskler til at komme sig korrekt og bevare dem til en anden anfald af intens fysisk aktivitet.

Det modsatte gælder for aerob udholdenhedskonditionering. Kortere hvileperioder mellem intens fysisk aktivitet kan forbedre VO2 max eller den maksimale iltmængde, som kroppen kan bruge under intens fysisk aktivitet. VO2 Max er vigtig for vedvarende fysiske aktiviteter såsom langdistanceløb eller cykling, og det er vigtigt at træne kroppen til at indtage mere ilt, der kan nå musklerne for at forbedre ydeevnen.

Programmer til udholdenhedskonditionering varierer fra sport til sport og fra en atlets mål til en andens. Atleter, der deltager i sportsgrene som tennis, vil deltage i konditionering, der understreger sprint, lateral hurtighed og vedvarende muskelbevægelser. Et sådant program kan involvere sprint på tværs af et motionscenter eller tennisbane i næsten fuld hastighed og derefter jogge leti et minut eller to, før du gentager processen. En svømmer kan svømme to intense, hurtige omgange, derefter hvile og svømme langsomt for en til to omgange for at opbygge udholdenhed i skuldre, arme, ryg og ben. Cyklister finder ofte en lang bakke til at klatre; De klatrer i fuld eller næsten fuld hastighed i flere minutter, hviler derefter et øjeblik og gentager derefter.

Laktatgrænse kan også påvirke udholdenhed, så laktatgrænseuddannelse er almindelig til udholdenhedskonditionering. Laktatgrænse er i det væsentlige mængden af ​​træning, som en atlet kan gøre, før laktatniveauer er for høje til, at muskler kan fungere effektivt. Kramper og tæthed dagen efter fysisk aktivitet er begge tegn på laktatopbygning, og visse træningsrutiner er designet til at øge en atlets laktatgrænse, så han eller hun kan fortsætte med at bruge musklerne så længe som muligt, før kramper, stivhed eller rivning forekommer.