Was sind die verschiedenen Arten der Ausdauerkonditionierung?

Ausdauerkonditionierung kann einem Athleten helfen, Ausdauer sowie eine langfristige Muskelleistung für seinen speziellen Sport zu bauen und zu erhalten. Es ist häufig in Sportarten, bei denen die Teilnehmer über einen längeren Zeitraum laufen oder sich auf andere Weise bewegen müssen oder über längere Zeiträume aufhalten. Die Ausdauerkonditionierung beginnt normalerweise mit einem Intervalltraining, was bedeutet, dass der Athlet mit kurzen bis mittleren Ausbrüchen intensiver Aktivität mit kurzen Peilen dazwischen teilnimmt. Diese Art des Trainings lehrt die Muskeln, Lungen und das Herz, auf intensive Belastung vorbereitet zu sein, ohne sie zu beschädigen.

hohe Intensität, kurze Aktivitäten in Verbindung mit mittleren bis langen Peilen helfen dabei, Geschwindigkeit sowie Geschwindigkeitsdauer zu entwickeln. Diese Konditionierung ist nützlich für Fernläufer, Sprinter und Teilnehmer an Sporthockey oder Fußball. Eine solche Ausdauerkonditionierung führt zu einer geringeren Milchsäureansammlung, aber keine wirkliche Verbesserung der VO2-Maximum. Die längeren Ruhezeiten erlauben dieMuskeln, um sich angemessen zu erholen und sie für einen weiteren Anfall intensiver körperlicher Aktivität zu bewahren. Kürzere Ruhezeiten zwischen intensiver körperlicher Aktivität können VO2 max verbessern, oder die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper während intensiver körperlicher Aktivität verwenden kann. VO2 MAX ist wichtig für anhaltende körperliche Aktivitäten wie Fernlauf oder Radfahren, und es ist wichtig, den Körper zu schulen, um mehr Sauerstoff aufzunehmen, die die Muskeln erreichen können, um die Leistung zu verbessern.

Programme zur Ausdauerkonditionierung variieren von Sport zu Sport und von den Zielen eines Athleten zu einem anderen. Sportler, die Sportler wie Tennis beteiligen, werden an Konditionierung teilnehmen, die Sprint, seitliche Schnelligkeit und anhaltende Muskelbewegungen betonen. Ein solches Programm kann mit fast voller Geschwindigkeit über ein Fitnessstudio oder ein Tennisplatz sprinten und dann leicht joggenFür ein oder zwei Minuten, bevor der Vorgang wiederholt wird. Ein Schwimmer kann zwei intensive, schnelle Runden schwimmen, sich dann ausruhen und langsam ein bis zwei Runden schwimmen, um Ausdauer in den Schultern, den Armen, im Rücken und in den Beinen aufzubauen. Radfahrer finden gewöhnlich einen langen Hügel zum Klettern; Sie steigen einige Minuten lang mit voller oder nahezu voller Geschwindigkeit, dann eine Minute ruhen und dann wiederholen.

Laktatschwelle kann auch die Ausdauer beeinflussen, sodass das Laktatschwellentraining für die Ausdauerkonditionierung üblich ist. Die Laktatschwelle ist im Wesentlichen die Bewegung, die ein Athlet durchführen kann, bevor die Laktatwerte zu hoch sind, damit die Muskeln effektiv funktionieren. Krämpfe und Enge und Enge sind am Tag nach körperlicher Aktivität Anzeichen von Laktataufbau und bestimmte Übungsroutinen konzipiert, um die Laktatschwelle eines Athleten zu erhöhen, sodass er oder sie die Muskeln so lange wie möglich vor dem Krämpfen, der Steifheit oder dem Riss auftreten kann.