Wat zijn de verschillende soorten uithoudingsvermogenconditionering?
Conditionering van uithoudingsvermogen kan een atleet helpen bij het bouwen en handhaven van het uithoudingsvermogen en de spierprestaties op lange termijn voor zijn of haar specifieke sport. Het is gebruikelijk in sporten die vereisen dat deelnemers langdurig lopen of anderszins bewegen, of lange tijdspanningsposities handhaven. Endurance -conditionering begint meestal met intervaltraining, wat betekent dat de atleet zal deelnemen aan korte tot middelgrote uitbarstingen van intense activiteit met kort rust daartussenin. Dit soort training leert de spieren, longen en hart om voorbereid te zijn op intense spanning zonder ze te beschadigen.
Hoge intensiteit, korte activiteiten in combinatie met middelgrote tot lange rusten helpen zowel snelheid als snelheidsuithoudingsvermogen te ontwikkelen. Deze conditionering is nuttig voor langeafstandslopers, sprinters en deelnemers aan sport zoals ijshockey of voetbal. Dergelijke uithoudingsvermogenconditionering resulteert in een lagere opbouw van melkzuur, maar geen echte verbetering in VO2 Max. De langere rustperioden staan toeSpieren om op de juiste manier te herstellen, om ze te bewaren voor een nieuwe aanval van intense fysieke activiteit.
Het tegenovergestelde geldt voor aerobe uithoudingsvermogenconditionering. Kortere rustperioden tussen intense fysieke activiteit kunnen VO2 max verbeteren, of de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan gebruiken tijdens intense fysieke activiteit. Vo2 Max is belangrijk voor aanhoudende fysieke activiteiten zoals langeafstandsrunning of fietsen, en het is belangrijk om het lichaam te trainen om meer zuurstof op te nemen die de spieren kan bereiken om de prestaties te verbeteren.
Programma's voor uithoudingsvermogenconditionering verschillen van sport tot sport, en van de doelen van de ene atleet tot de andere. Atleten die deelnemen aan sport zoals tennis zullen deelnemen aan conditionering die stresssen, laterale snelheid en aanhoudende spierbewegingen benadrukt. Een dergelijk programma kan met bijna volle snelheid over een sportschool of tennisbaan sprinten, en vervolgens licht joggenEen minuut of twee voordat het proces wordt herhaald. Een zwemmer kan twee intense, snelle ronden zwemmen, dan rusten en langzaam zwemmen voor een tot twee ronden om uithoudingsvermogen op te bouwen in de schouders, armen, rug en benen. Fietsers vinden meestal een lange heuvel om te klimmen; Ze zullen enkele minuten met volledige of bijna volle snelheid klimmen, dan een minuut rusten en vervolgens herhalen.
Lactaatdrempel kan ook invloed hebben op het uithoudingsvermogen, dus lactaatdrempeltraining is gebruikelijk voor duurconditionering. Lactaatdrempel is in wezen de hoeveelheid oefening die een atleet kan doen voordat lactaatniveaus te hoog zijn voor spieren om effectief te functioneren. Krampen en strakheid De dag na fysieke activiteit zijn beide tekenen van lactaatophoping, en bepaalde trainingsroutines zijn ontworpen om de lactaatdrempel van een atleet te vergroten, zodat hij of zij de spieren zo lang mogelijk kan blijven gebruiken voordat kramp, stijfheid of scheuren optreedt.