Hva er de forskjellige typene utholdenhetskondisjonering?

Utholdenhetskondisjonering kan hjelpe en idrettsutøver med å bygge og vedlikeholde utholdenhet så vel som langsiktig muskelprestasjoner for sin spesielle idrett. Det er vanlig i idrett som krever at deltakerne kjører eller på annen måte beveger seg i lange perioder, eller for å opprettholde belastningsposisjoner i lange perioder. Utholdenhetskondisjonering starter vanligvis med intervalltrening, noe som betyr at idrettsutøveren vil delta i kort til middels utbrudd av intens aktivitet med korte hviler i mellom. Denne typen trening lærer musklene, lungene og hjertet å være forberedt på intens belastning uten å skade dem.

Høy intensitet, korte aktiviteter kombinert med middels til lange hviler hjelper med å utvikle hastighet så vel som hastighetsutholdenhet. Denne kondisjonen er nyttig for langdistanseløpere, sprinter og deltakere i idrett som ishockey eller fotball. Slik utholdenhetskondisjonering resulterer i lavere melkesyreoppbygging, men ingen reell forbedring i VO2 maks. Jo lengre hvileperioder tillaterMuskler for å komme seg på riktig måte, og bevare dem for en annen anstrengelse av intens fysisk aktivitet.

Det motsatte gjelder for aerob utholdenhetskondisjonering. Kortere hvileperioder mellom intens fysisk aktivitet kan forbedre VO2 -maks, eller den maksimale mengden oksygen kroppen kan bruke under intens fysisk aktivitet. VO2 Max er viktig for vedvarende fysiske aktiviteter som langdistanse eller sykling, og det er viktig å trene kroppen til å ta inn mer oksygen som kan nå musklene for å forbedre ytelsen.

Programmer for utholdenhetskondisjonering varierer fra sport til sport, og fra en idrettsutøver mål til en annens. Idrettsutøvere som deltar i idrett som tennis vil delta i kondisjonering som stresser sprint, lateral hurtighet og vedvarende muskelbevegelser. Et slikt program kan innebære sprint over et treningsstudio eller tennisbane i nesten full fart, og deretter jogge letti et minutt eller to før du gjentar prosessen. En svømmer kan svømme to intense, raske runder, og hviler deretter og svømme sakte for en til to omganger for å bygge utholdenhet i skuldrene, armer, rygg og ben. Syklister finner ofte en lang bakke å klatre; De vil klatre med full eller nesten full hastighet i flere minutter, og hviler deretter et minutt, og gjentar deretter.

Laktatterskel kan også påvirke utholdenhet, så laktatgrensing er vanlig for utholdenhetskondisjonering. Laktatgrense er i hovedsak mengden trening en idrettsutøver kan gjøre før laktatnivåene er for høy for muskler å fungere effektivt. Kramper og tetthet dagen etter fysisk aktivitet er begge tegn på laktatoppbygging, og visse treningsrutiner er designet for å øke en idrettsutøveres laktatgrense, slik at han eller hun kan fortsette å bruke musklene så lenge som mulig før kramper, stivhet eller riving oppstår.