Vilka är de olika typerna av uthållighetskonditionering?

Uthållighetskonditionering kan hjälpa en idrottare att bygga och underhålla uthållighet samt långvarig muskelprestanda för hans eller hennes speciella sport. Det är vanligt i sport som kräver att deltagarna kör eller på annat sätt rör sig under långa perioder eller att upprätthålla stammens positioner under långa perioder. Uthållighetskonditionering börjar vanligtvis med intervallträning, vilket innebär att idrottaren kommer att delta i korta till medelstora skurar av intensiv aktivitet med korta vilor däremellan. Denna typ av träning lär muskler, lungor och hjärta att vara beredda för intensiv belastning utan att skada dem.

Hög intensitet, korta aktiviteter i kombination med medelstora till långa vilor hjälper till att utveckla hastighet och hastighetsuthållighet. Denna konditionering är användbar för långdistanslöpare, sprinter och deltagare i sport som ishockey eller fotboll. Sådan uthållighetskonditionering resulterar i lägre mjölksyrauppbyggnad, men ingen verklig förbättring i VO2 Max. Ju längre viloperioder tillåterMuskler för att återhämta sig på lämpligt sätt och bevara dem för en annan anfall av intensiv fysisk aktivitet.

Det motsatta gäller för aerob uthållighetskonditionering. Kortare viloperioder mellan intensiv fysisk aktivitet kan förbättra VO2 max, eller den maximala mängden syre som kroppen kan använda under intensiv fysisk aktivitet. VO2 MAX är viktigt för långvariga fysiska aktiviteter som långdistanslöpning eller cykling, och det är viktigt att träna kroppen att ta in mer syre som kan nå musklerna för att förbättra prestandan.

Program för uthållighetskonditionering varierar från sport till sport och från en idrottares mål till en annans. Idrottare som deltar i sport som tennis kommer att delta i konditionering som stressar sprint, sidospartness och varaktiga muskelrörelser. Ett sådant program kan innebära sprint över ett gym eller tennisbana i nästan full fart och sedan jogga lätti en minut eller två innan du upprepar processen. En simmare kan simma två intensiva, snabba varv, sedan vila och simma långsamt för en till två varv för att bygga uthållighet i axlar, armar, rygg och ben. Cyklister hittar vanligtvis en lång kulle att klättra; De kommer att klättra med full eller nästan full hastighet i flera minuter, sedan vila en minut och sedan upprepa.

laktattröskel kan också påverka uthållighet, så laktattröskelträning är vanligt för uthållighetskonditionering. Laktattröskel är i huvudsak mängden träning som en idrottare kan göra innan laktatnivåerna är för höga för att musklerna ska fungera effektivt. Kramper och täthet dagen efter fysisk aktivitet är båda tecken på laktatuppbyggnad, och vissa träningsrutiner är utformade för att öka en idrottsman laktattröskel så att han eller hon kan fortsätta använda musklerna så länge som möjligt innan kramp, styvhet eller rivning inträffar.