Quels sont les différents types de conditionnement d'endurance?
Le conditionnement de l'endurance peut aider un athlète à construire et à maintenir l'endurance ainsi que les performances musculaires à long terme pour son sport particulier. Il est courant dans les sports qui obligent les participants à courir ou à se déplacer autrement pendant de longues périodes, ou à maintenir des positions de tension pendant de longues périodes. Le conditionnement de l'endurance commence généralement par l'entraînement par intervalles, ce qui signifie que l'athlète participera à des rafales courtes à moyennes d'une activité intense avec de courtes repos entre les deux. Ce type d'entraînement enseigne aux muscles, aux poumons et au cœur à se préparer à une tension intense sans les endommager.
Une intensité élevée, des activités courtes couplées à des repos moyens à longs aide à développer la vitesse ainsi que l'endurance de vitesse. Ce conditionnement est utile pour les coureurs à longue distance, les sprinters et les participants à des sports comme le hockey sur glace ou le football. Un tel conditionnement de l'endurance entraîne une accumulation plus faible d'acide lactique, mais aucune amélioration réelle de la VO2 max. Les périodes de repos plus longues permettentLes muscles pour récupérer de manière appropriée, les préservant pour un autre coup d'activité physique intense.
L'opposé est vrai pour le conditionnement de l'endurance aérobie. Des périodes de repos plus courtes entre une activité physique intense peuvent améliorer la VO2 max, ou la quantité maximale d'oxygène que le corps peut utiliser pendant une activité physique intense. VO2 Max est important pour les activités physiques soutenues telles que la course à distance ou le vélo, et il est important de former le corps à adopter plus d'oxygène qui peut atteindre les muscles pour améliorer les performances.
Les programmes de conditionnement de l'endurance varient d'un sport au sport et des objectifs d'un athlète à l'autre. Les athlètes participant à des sports tels que le tennis participeront à un conditionnement qui met l'accent sur le sprint, la rapidité latérale et les mouvements musculaires soutenus. Un tel programme peut impliquer un sprint sur une salle de sport ou un court de tennis à pleine vitesse, puis du jogging à la légèrependant une minute ou deux avant de répéter le processus. Un nageur peut nager deux tours intenses et rapides, puis se reposer et nager lentement sur un à deux tours pour construire l'endurance dans les épaules, les bras, le dos et les jambes. Les cyclistes trouvent généralement une longue colline à gravir; Ils grimperont à une vitesse pleine ou presque pleine pendant plusieurs minutes, puis se reposeront pendant une minute, puis répéteront.
Le seuil de lactate peut également affecter l'endurance, donc l'entraînement du seuil de lactate est courant pour le conditionnement de l'endurance. Le seuil de lactate est essentiellement la quantité d'exercice qu'un athlète peut faire avant que les niveaux de lactate ne soient trop élevés pour que les muscles fonctionnent efficacement. Les crampes et l'étanchéité le lendemain de l'activité physique sont toutes deux des signes d'accumulation de lactate, et certaines routines d'exercice sont conçues pour augmenter le seuil de lactate d'un athlète afin qu'il puisse continuer à utiliser les muscles aussi longtemps que possible avant les crampes, la raideur ou la déchirure.