¿Cuáles son los diferentes tipos de acondicionamiento de resistencia?
El acondicionamiento de resistencia puede ayudar a un atleta a construir y mantener la resistencia, así como el rendimiento muscular a largo plazo para su deporte particular. Es común en los deportes que requieren que los participantes funcionen o se muevan durante largos períodos de tiempo, o mantengan posiciones de tensión durante largos períodos de tiempo. El acondicionamiento de resistencia generalmente comienza con el entrenamiento de intervalos, lo que significa que el atleta participará en ráfagas cortas a medianas de actividad intensa con descansos cortos en el medio. Este tipo de entrenamiento enseña a los músculos, pulmones y corazón a estar preparados para una tensión intensa sin dañarlos.
Las actividades cortas de alta intensidad junto con reposabrazos medianos a largo ayudan a desarrollar la velocidad y la resistencia a la velocidad. Este acondicionamiento es útil para corredores de larga distancia, velocistas y participantes en deportes como el hockey sobre hielo o el fútbol. Dicho acondicionamiento de resistencia da como resultado una menor acumulación de ácido láctico, pero no hay una mejora real en VO2 MAX. Los períodos de descanso más largos permiten elLos músculos para recuperarse apropiadamente, preservándolos para otro episodio de intensa actividad física.
El opuesto es cierto para el acondicionamiento de resistencia aeróbica. Los períodos de descanso más cortos entre la actividad física intensa pueden mejorar el VO2 Max, o la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar durante la actividad física intensa. VO2 Max es importante para actividades físicas sostenidas, como correr o ciclismo a larga distancia, y es importante entrenar al cuerpo para que tome más oxígeno que pueda alcanzar los músculos para mejorar el rendimiento.
Los programas para acondicionamiento de resistencia varían de un deporte a otro, y de los objetivos de un atleta a los de otro. Los atletas que participan en deportes como el tenis participarán en el acondicionamiento que enfatiza el corredor, la rapidez lateral y los movimientos musculares sostenidos. Tal programa puede implicar correr a través de un gimnasio o una cancha de tenis a casi plena velocidad, luego trotar a la ligerapor un minuto o dos antes de repetir el proceso. Un nadador puede nadar dos vueltas intensas y rápidas, luego descansar y nadar lentamente para una o dos vueltas para desarrollar resistencia en los hombros, los brazos, la espalda y las piernas. Los ciclistas comúnmente encuentran una larga colina para escalar; Subirán a una velocidad completa o casi llena durante varios minutos, luego descansarán por un minuto y luego repetirán.
El umbral de lactatotambién puede afectar la resistencia, por lo que el entrenamiento del umbral de lactato es común para el acondicionamiento de resistencia. El umbral de lactato es esencialmente la cantidad de ejercicio que un atleta puede hacer antes de que los niveles de lactato sean demasiado altos para que los músculos funcionen de manera efectiva. Los calambres y la tensión el día después de la actividad física son signos de acumulación de lactato, y ciertas rutinas de ejercicio están diseñadas para aumentar el umbral de lactato de un atleta para que pueda continuar usando los músculos el mayor tiempo posible antes de los calambres, la rigidez o el desgarro.