Quali sono i diversi tipi di condizionamento della resistenza?

Il condizionamento di resistenza può aiutare un atleta a costruire e mantenere una resistenza e prestazioni muscolari a lungo termine per il suo sport particolare. È comune nello sport che richiede ai partecipanti di correre o altrimenti spostarsi per lunghi periodi di tempo o di mantenere posizioni di tensione per lunghi periodi di tempo. Il condizionamento di resistenza di solito inizia con l'allenamento a intervalli, il che significa che l'atleta parteciperà a esplosioni da corto a medio di intensa attività con cortometraggi nel mezzo. Questo tipo di allenamento insegna ai muscoli, ai polmoni e al cuore di essere preparati per una tensione intensa senza danneggiarli.

Attività ad alta intensità e brevi accoppiate a riposo medio -lungo aiutano a sviluppare velocità e resistenza alla velocità. Questo condizionamento è utile per corridori a lunga distanza, velocisti e partecipanti a sport come hockey su ghiaccio o calcio. Tale condizionamento di resistenza si traduce in un aumento di acido lattico inferiore, ma nessun vero miglioramento di VO2 max. I periodi di riposo più lunghi consentono ilI muscoli per recuperare in modo appropriato, preservarli per un altro attacco di intensa attività fisica.

Il contrario è vero per il condizionamento della resistenza aerobica. I periodi di riposo più brevi tra un'intensa attività fisica possono migliorare VO2 Max o la massima quantità di ossigeno che il corpo può usare durante un'intensa attività fisica. VO2 Max è importante per attività fisiche sostenute come la corsa a lunga distanza o il ciclismo, ed è importante addestrare il corpo ad assumere più ossigeno che può raggiungere i muscoli per migliorare le prestazioni.

I programmi

​​per il condizionamento di resistenza variano da sport a sport e dagli obiettivi di un atleta a quello di un altro. Gli atleti che partecipano a sport come il tennis parteciperanno al condizionamento che sottolinea lo sprint, la rapidità laterale e i movimenti muscolari sostenuti. Tale programma può comportare lo sprint attraverso una palestra o un campo da tennis a tutta velocità, quindi fare jogging leggermenteper un minuto o due prima di ripetere il processo. Un nuotatore può nuotare due giri intensi e veloci, quindi riposare e nuotare lentamente per uno a due giri per costruire la resistenza nelle spalle, alle braccia, alla schiena e alle gambe. I ciclisti trovano comunemente una lunga collina da arrampicarsi; Sarà a una velocità completa o quasi piena per diversi minuti, quindi riposaranno per un minuto, quindi si ripetono.

La soglia del lattato può anche influire sulla resistenza, quindi l'allenamento di soglia del lattato è comune per il condizionamento della resistenza. La soglia del lattato è essenzialmente la quantità di esercizio che un atleta può fare prima che i livelli di lattato siano troppo elevati per far funzionare efficacemente i muscoli. Crampi e tensione il giorno dopo l'attività fisica sono entrambi segni di accumulo di lattato e alcune routine di allenamento sono progettate per aumentare la soglia del lattato di un atleta in modo che possa continuare a usare i muscoli il più a lungo possibile prima di crampi, rigidità o lacerazione.