Jakie są różne rodzaje warunkowania wytrzymałościowego?
Warunkowanie wytrzymałościowe
może pomóc sportowcom w budowie i utrzymaniu wytrzymałości, a także długoterminowej wydajności mięśni dla jego konkretnego sportu. Jest to powszechne w sporcie, które wymagają od uczestników biegu lub w inny sposób przemieszczania się przez długi czas lub utrzymania pozycji obciążenia przez długi czas. Uwarunkowanie wytrzymałościowe zwykle zaczyna się od treningu interwałowego, co oznacza, że sportowiec będzie uczestniczył w krótkich i średnich seriach intensywnej aktywności z krótkimi odpoczynkami pomiędzy nimi. Ten rodzaj treningu uczy mięśni, płuc i serca, aby być przygotowanym do intensywnego obciążenia, nie uszkadzając ich.
Wysoka intensywność, krótkie czynności w połączeniu ze średnimi i długimi odpoczynkami pomagają rozwinąć prędkość i wytrzymałość prędkości. To uwarunkowanie jest przydatne dla biegaczy na duże odległości, sprinterów i uczestników sportu takich jak hokej na lodzie lub piłka nożna. Takie kondycjonowanie wytrzymałościowe powoduje niższe gromadzenie się kwasu mlekowego, ale brak prawdziwej poprawy VO2 Max. Dłuższe okresy odpoczynku pozwalająmięśnie, aby odpowiednio wyzdrowieć, zachowując je na kolejną intensywną aktywność fizyczną.
Przeciwnie jest w przypadku aerobowego warunkowania wytrzymałościowego. Krótsze okresy odpoczynku między intensywną aktywnością fizyczną może poprawić VO2 Max lub maksymalną ilość tlenu, którego ciało może użyć podczas intensywnej aktywności fizycznej. VO2 Max jest ważny dla trwałej aktywności fizycznej, takiej jak bieganie na odległość lub jazda na rowerze, i ważne jest, aby trenować ciało, aby przyjmować więcej tlenu, który może dotrzeć do mięśni w celu zwiększenia wydajności.
Programy kondycjonowania wytrzymałościowego różnią się w zależności od sportu i od celów jednego sportowca do drugiego. Sportowcy zajmujący się sportem, takimi jak tenis, będą uczestniczyć w kondycjonowaniu, które stresują sprint, szybkość boczną i trwałe ruchy mięśni. Taki program może polegać na sprincie przez siłownię lub kort tenisowy z prawie pełną prędkością, a następnie lekko joggingPrzed powtórzeniem procesu przez minutę lub dwie. Pływak może pływać dwa intensywne, szybkie okrążenia, a następnie odpocząć i pływać powoli przez jedną do dwóch okrążeń, aby zbudować wytrzymałość w ramionach, ramionach, plecach i nogach. Rowerzyści często znajdują długie wzgórze do wspinania się; Będą wspinać się z pełną lub prawie pełną prędkością przez kilka minut, a następnie odpoczywają przez minutę, a następnie powtórzają.
Próg mleczanu może również wpływać na wytrzymałość, więc szkolenie progowe mleczanowego jest powszechne dla warunkowania wytrzymałościowego. Próg mleczanu jest zasadniczo ilością ćwiczeń, które sportowiec może wykonywać, zanim poziom mleczanu będzie zbyt wysoki, aby mięśnie mogły skutecznie funkcjonować. Skurcze i szczelność Dzień po aktywności fizycznej są oznakami gromadzenia się mleczanu, a niektóre procedury ćwiczeń mają na celu zwiększenie progu mleczanu sportowca, aby mógł nadal używać mięśni tak długo, jak to możliwe, zanim nastąpi skurcze, sztywność lub łzawienie.