Jaké jsou různé typy vytrvalostní kondicionování?
vytrvalostní kondicionování může sportovci pomoci stavět a udržovat výdrž a dlouhodobý svalový výkon pro svůj konkrétní sport. Je běžné ve sportu, které vyžadují, aby účastníci běhali nebo jinak pohybovali po dlouhou dobu, nebo aby udržovali napětí po dlouhou dobu. Výdržná kondicionování obvykle začíná intervalovým tréninkem, což znamená, že se sportovec bude účastnit krátkých až středních výbuchů intenzivní aktivity s krátkými zbytky mezi nimi. Tento typ tréninku učí svaly, plíce a srdce, aby byl připraven na intenzivní napětí, aniž by je poškodil.
Vysoká intenzita, krátké aktivity spojené se středně dlouhými zbytky pomáhají rozvíjet rychlost a vytrvalost rychlosti. Tato kondice je užitečná pro běžce na dlouhou vzdálenost, sprintery a účastníky sportu, jako je ledový hokej nebo fotbal. Takové vytrvalostní kondicionování má za následek nižší hromadění kyseliny mléčné, ale žádné skutečné zlepšení Vo2 Max. Delší doba odpočinku umožňujíSvaly, aby se přiměřeně zotavily, zachovaly je pro další záchvat intenzivní fyzické aktivity.
Opak platí pro aerobní vytrvalost. Kratší doba odpočinku mezi intenzivní fyzickou aktivitou může zlepšit maximum VO2 nebo maximální množství kyslíku, které může tělo použít během intenzivní fyzické aktivity. Vo2 Max je důležitý pro trvalé fyzické aktivity, jako je běh na dálku nebo cyklistika, a je důležité trénovat tělo, aby zaujalo více kyslíku, které může dosáhnout svalů, aby se zvýšila výkon.
programy pro vytrvalostní kondici se liší od sportu ke sportu a od cílů jednoho sportovce k druhému. Sportovci účastnící se sportu, jako je tenis, se budou účastnit kondice, která zdůrazňuje sprinting, laterální rychlost a trvalé pohyby svalů. Takový program může zahrnovat sprinting přes tělocvičnu nebo tenisový kurt téměř plnou rychlostí, pak lehce zaběhnoutpřed opakováním procesu na minutu nebo dvě. Plavec může plavat dvě intenzivní, rychlé koly, pak odpočívat a pomalu plavat na jednu až dvě koly, aby vybudoval vytrvalost v ramenou, pažích, zádech a nohách. Cyklisté obvykle najdou dlouhý kopec, který má stoupat; Po dobu několika minut stoupají plnou nebo téměř plnou rychlostí, pak odpočívají na minutu a pak opakují.
Prah laktátu může také ovlivnit vytrvalost, takže pro vytrvalostní kondicionování je běžný prahový trénink laktátu. Prahová hodnota laktátu je v podstatě množství cvičení, které může sportovec udělat, než jsou hladiny laktátu příliš vysoké na to, aby svaly fungovaly účinně. Křeče a těsnost den po fyzické aktivitě jsou jak příznaky nahromadění laktátu, a určité cvičební rutiny jsou navrženy tak, aby zvýšily laktátový práh sportovce, aby mohl i nadále používat svaly co nejdéle před křečím, tuhostí nebo roztržením.