持久力の条件付けの種類は何ですか？

持久力コンディショニングは、アスリートがスタミナを構築および維持し、特定のスポーツの長期的な筋肉のパフォーマンスを維持するのに役立ちます。参加者が長期間走るか、その他の方法で移動するか、長期間にわたって緊張の位置を維持することを要求するスポーツでは一般的です。持久力コンディショニングは通常、インターバルトレーニングから始まります。つまり、アスリートは、短い休憩の間に短い激しいアクティビティの短いから中程度のバーストに参加します。このタイプのトレーニングは、筋肉、肺、心臓に、それらを損傷することなく激しい緊張に備えることを教えています。

高強度、中程度の休憩と組み合わせた短いアクティビティは、速度と速度の持久力の発達に役立ちます。このコンディショニングは、長距離ランナー、スプリンター、アイスホッケーやサッカーなどのスポーツの参加者に役立ちます。このような持久力コンディショニングは、乳酸酸の蓄積が少なくなりますが、VO2 Maxには実際の改善はありません。休息期間が長くなると、筋肉は適切に回復し、激しい身体活動の別の試合のためにそれらを保存します。激しい身体活動の間の安静時の短い期間は、VO2最大、または激しい身体活動中に体が使用できる酸素の最大量を改善する可能性があります。 VO2 Maxは、長距離ランニングやサイクリングなどの持続的な身体活動にとって重要であり、パフォーマンスを向上させるために筋肉に到達できる酸素をより多く摂取するように体を訓練することが重要です。

持久力コンディショニングのプログラムは、スポーツごとに、そしてあるアスリートの目標から別のアスリートまでさまざまです。テニスなどのスポーツに参加しているアスリートは、疾走、横方向の速さ、筋肉の動きを持続させるコンディショニングに参加します。このようなプログラムには、ほぼ全速力でジムやテニスコートを横切って疾走し、軽くジョギングすることが含まれます。プロセスを繰り返す前に1〜2分間。スイマーは、2つの激しい速いラップを泳いでから、肩、腕、背中、脚に持久力を構築するために、1対2でゆっくりと泳いで泳ぎます。サイクリストは一般的に登る長い丘を見つけます。彼らは数分間、完全またはほぼフル速度で登り、1分間休んでから繰り返します。

乳酸閾値も持久力に影響を与える可能性があるため、乳酸閾値トレーニングは持久力条件付けによく見られます。乳酸閾値は、基本的に、乳酸レベルが高すぎて筋肉が効果的に機能するには高すぎる前に、アスリートができる運動の量です。身体活動の翌日のけいれんと緊張は、両方とも乳酸蓄積の兆候であり、特定の運動ルーチンは、アスリートの乳酸閾値を増加させるように設計されているため、けいれん、剛性、または引き裂きが発生する前に筋肉を可能な限り使用し続けることができます。