Vad är en övningssteg?
En övningssteg är en bit av hemövningsutrustning som ger idrottare en aerob träning. Övningssteget simulerar handlingen att gå upp en uppsättning trappor, så det ger en benträning. Vissa variationer har också armfästen så att idrottaren kan få en överkroppsträning samtidigt.
Även om det finns många mönster, är den grundläggande principen för alla träningssteg densamma. De består av två plattformar, som var och en är tillräckligt stor för att idrottaren kan placera en fot på den bekvämt. Dessa plattformar ansluter till en uppsättning hydrauliska kolvar som håller plattformarna höjda ovanför golvet. När idrottaren går på plattformen får dock vikten av idrottarens kropp att plattformarna långsamt sänks ner mot golvet. När idrottaren lyfter sin fot från plattformen, skjuter hydrauliken snabbt tillbaka till sitt ursprungliga startposition.
För att använda en träningssteg börjar idrottaren med Placing varje fot på en av plattformarna. När plattformarna börjar sänka, flyttar idrottaren sin vikt till en fot och tar därmed vikten av den andra. Att ta bort vikten av detta ben låter plattformen under den höjning. När den når den högsta punkten, skifter idrottaren sin vikt till det andra benet, vilket får den plattformen att sänka och den andra höjer. Genom att upprepa denna process simulerar idrottaren att gå upp en trappuppsättning.
Denna typ av träning ger flera fördelar för idrottaren. För att hålla plattformarna kontinuerligt höja och sänka måste idrottaren fortsätta kliva, så övningssteget ger en bra, långvarig aerob träning. De upprepade stegen ger också en solid träning för quadriceps, hamstrings och kalvmuskler.
Utöver dessa aeroba fördelar och fördelarna med övningssteget till benmusklerna, många desiGNS på maskinen inkluderar också armfästen. Ibland är dessa bilagor statiska, och deras enda syfte ger stabilitet för idrottaren medan han eller hon använder träningssteget. Denna design är idealisk för de idrottare som har svårt att upprätthålla balansen medan de är på träningssteget.
Vissa mönster använder dock dessa armbilagor för att ge en bättre övergripande träningspass. En vanlig design involverar en uppsättning handtag som idrottaren skjuter och drar i tid till benens rörelse. En annan design använder en uppsättning handtag som var och en fästs på en sladd eller elastisk kabel, så att idrottaren krullar och lossar armarna i tid med benens steg. I båda fallen gör det möjligt för armarfästen att idrottaren kan få en överkroppsträning samtidigt som träningssteget ger benen en grundlig träning.