Vad är en skivstångskulptur?

En skivstångskuldran är en viktträningsövning som är utformad för att öka storleken och styrkan på trapeziusmusklerna. Trapezius -musklerna är belägna på båda sidor av nacken och sträcker sig ner på baksidan. Skivstången är välkänd som den främsta övningen för att utveckla denna muskelgrupp.

Som skivstångens rycks namn antyder innebär processen att lägga en lämplig mängd vikt på stången och lyfta den uppåt i en ryckande rörelse. Detta görs i stående läge, med fötterna placerade axelbredd från varandra. Det finns olika handplaceringstekniker för hissen, inklusive att placera en handflata framåt på baren och en omvänd, eller greppa baren med båda handflatorna mot kroppen.

Det är viktigt för knäna att hållas något böjda under denna hiss för att ta belastningen från korsryggen. Det finns en tendens, särskilt när du använder för mycket vikt, för att lyftaren ska använda en slarvig form som kan orsaka skada. Using Rätt inställning och rätt vikt för idrottarens konditionnivå kan lindra dessa problem.

Skivstången rycker utbildar en så stor muskelgrupp att händerna inte kan greppa så mycket vikt som ryggen kan lyfta. Av denna anledning använder många idrottare handledsband som lindas runt skivstången och låter personen fortsätta övningen, även efter att handens grepp misslyckades. Det finns också en tendens att böja armbågarna när du rycker, och denna dåliga form kan ta tonvikten från bakmusklerna och använda hjälpmuskler istället. Handledsband hjälper till att upprätthålla rätt form och göra skivstången rycker på en mer effektiv övning för den avsedda muskelgruppen.

Förutom den traditionella skivstången, finns det variationer som inkluderar att använda en Smith -maskin, utföra övningarna bakom ryggen eller använda hantlar. Smith Frame Machine är ett bra alternativ eftersom WeigHTS stöds i A som tvingar idrottaren att hålla god form och samtidigt tillhandahålla förbättrade säkerhetsfunktioner. Att göra skivstång rycker bakom ryggen kommer att använda musklerna på något annorlunda sätt som kan bidra till att främja muskeltillväxt. När du använder hantlar använder en idrottare mindre vikt totalt sett men isolerar de olika delarna av muskelgruppen, vilket säkerställer att varje del är adresserad.

skivstångskulder är utformade för att göra baksidan större och starkare. Större trapeziusmuskler ger det övergripande utseendet på större axlar. En stark rygg är också viktig för all annan viktträning, eftersom den ger en solid grund för alla atletiska strävan.