バーベルの肩をすくめるとは何ですか？

バーベル肩をすくめると、トラペジウスの筋肉のサイズと強度を高めるように設計されたウェイトトレーニングエクササイズです。僧帽筋は首の両側にあり、背中の正中線を下に伸ばします。バーベルの肩をすくめると、この筋肉群を発達させるための最高の演習としてよく認識されています。

バーベル肩の名前が示すように、プロセスはバーに適切な体重を配置し、肩をすくめる動きで上方に持ち上げることを伴います。これは、足が肩幅に配置されて立っている位置で行われます。リフトには、片手の手のひらをバーに前方に置いたり、逆に逆にしたり、両方の手のひらを体に向けてバーを握ったりするなど、さまざまなハンドプレースメントテクニックがあります。

腰の間に膝をわずかに曲げておくことが重要です。リフターが怪我を引き起こす可能性のあるずさんなフォームを使用するには、特に重量が多すぎる場合、傾向があります。 using適切なスタンス、およびアスリートのフィットネスレベルの正しい体重は、これらの懸念を軽減することができます。

バーベルの肩をすくめると、手は背中が持ち上げるのと同じくらい重量を握ることができないほど大きな筋肉群を訓練します。このため、多くのアスリートは、バーベルの周りを包み、手の握りが失敗した後でも、その人が運動を続けることを可能にする手首ストラップを使用しています。また、肩をすくめると肘を曲げる傾向があり、この悪い形は背中の筋肉から強調され、代わりに補助筋を使用することができます。リストストラップは、適切な形を維持し、バーベルを肩をすくめることを意図した筋肉グループにとってより効果的な運動にするのに役立ちます。

伝統的なバーベルの肩をすくめることに加えて、スミスマシンの使用、後ろのエクササイズの実行、ダンベルの使用など、バリエーションがあります。スミスフレームマシンは、ワイグがHTSは、アスリートに優れた形を保ちながら、安全機能を強化することを強制するAでサポートされています。背中の後ろでバーベルを肩をすくめると、筋肉の成長を促進するのに役立つわずかに異なる方法で筋肉を使用します。ダンベルを使用する場合、アスリートは全体的に体重が少なくなりますが、筋肉群のさまざまな部分を分離し、各部分に対処されるようにします。

バーベルシュラグは、背中をより大きく強くするように設計されています。より大きな高架橋筋肉は、全体的な肩の全体的な外観を与えます。他のすべてのウェイトトレーニングにとっても強力な背中は重要です。なぜなら、それはあらゆる運動努力のための強固な基盤を提供するからです。