Was ist eine Langhantel -Achselzucken?
Eine Langhantelzuckung ist eine Krafttrainingsübung, die die Größe und Stärke der Trapezmuskeln erhöht. Die Trapezmuskeln befinden sich auf beiden Seiten des Halses und erstrecken sich über die Mittellinie des Rückens. Die Langhantelzuckblute ist als Premier -Übung zur Entwicklung dieser Muskelgruppe bekannt. Dies geschieht in einer stehenden Position, wobei die Füße die schulterbreitende Abteilung platziert haben. Es gibt verschiedene Handplatzierungstechniken für den Auftrieb, einschließlich einer Handfläche nach vorne auf die Stange und einer umgekehrten oder mit beiden Handflächen, die den Körper zugewandt haben.
Es ist wichtig, dass die Knie während dieses Aufzugs leicht gebogen werden, um die Belastung vom unteren Rücken zu nehmen. Es besteht eine Tendenz, insbesondere bei zu viel Gewicht zu verwenden, damit der Lifter eine schlampige Form verwenden kann, die zu Verletzungen führen kann. UsinG Die richtige Haltung und das richtige Gewicht für das Fitnessniveau des Athleten können diese Bedenken lindern.
Die Langhantel -Achselzucken trainiert eine so große Muskelgruppe, dass die Hände nicht so viel Gewicht greifen können, wie der Rücken heben kann. Aus diesem Grund verwenden viele Athleten Handgelenksbänder, die sich um die Langhantel wickeln und es der Person ermöglichen, die Übung fortzusetzen, auch nachdem der Griff der Hand versagt hat. Es besteht auch die Tendenz, die Ellbogen beim Achselzucken zu biegen, und diese schlechte Form kann den Schwerpunkt auf den Rückenmuskeln nutzen und stattdessen Hilfsmuskeln verwenden. Die Handgelenksgurte helfen dabei
Zusätzlich zum traditionellen Hantel -Achselzucken gibt es Variationen, die die Verwendung einer Smith -Maschine, die Ausführung der Übungen hinter dem Rücken oder die Verwendung von Hanteln enthalten. Die Smith -Rahmenmaschine ist eine gute Alternative, weil die WeigHTS werden in einem unterstützt, das den Athleten dazu zwingt, eine gute Form zu halten und gleichzeitig verbesserte Sicherheitsmerkmale zu bieten. Langhantel zuckern, die hinter dem Rücken, die Muskeln auf eine etwas andere Weise benutzt, die dazu beitragen kann, das Muskelwachstum zu fördern. Bei der Verwendung von Hanteln verwendet ein Athlet insgesamt weniger Gewicht, isoliert jedoch die verschiedenen Teile der Muskelgruppe, um sicherzustellen, dass jeder Teil angesprochen wird.
Langhantelzuckungen sind so gestaltet, dass sie den Rücken größer und stärker machen. Größere Trapezmuskeln verleihen dem Gesamterscheinung größerer Schultern. Ein starker Rücken ist auch für alle anderen Krafttraining wichtig, da sie eine solide Grundlage für jedes sportliche Unterfangen bildet.