O que é um encolher de ombros de barra?

Um encolher de ombros de barra é um exercício de treinamento com pesos projetado para aumentar o tamanho e a força dos músculos do Trapezius. Os músculos trapézios estão localizados nos dois lados do pescoço e se estendem pela linha média das costas. O encolher de encolher de barbell é bem reconhecido como o principal exercício para desenvolver esse grupo muscular. Isso é feito em posição em pé, com os pés colocados na largura dos ombros. Existem várias técnicas de colocação manual para o elevador, incluindo a colocação de uma mão para a frente na barra e uma revertida ou segurando a barra com as duas palmas das mãos voltadas para o corpo.

É importante que os joelhos sejam mantidos ligeiramente dobrados durante esse elevador, a fim de tirar a tensão da parte inferior das costas. Há uma tendência, principalmente ao usar muito peso, para o levantador usar uma forma desleixada que pode causar lesões. Using A postura adequada e o peso correto para o nível de aptidão do atleta podem aliviar essas preocupações.

O barbell de ombros treina um grupo muscular tão grande que as mãos não conseguem agarrar o máximo de peso que as costas podem levantar. Por esse motivo, muitos atletas usam tiras de pulso que envolvem a barra e permitem que a pessoa continue o exercício, mesmo depois que a aderência da mão falhar. Também há uma tendência a dobrar os cotovelos ao encolher os ombros, e essa forma ruim pode tirar a ênfase dos músculos das costas e usar músculos auxiliares. As tiras do pulso ajudam a manter a forma adequada e a tornar a barra de ombros um exercício mais eficaz para o grupo muscular pretendido.

Além dos ombros tradicionais de barra, existem variações que incluem o uso de uma máquina Smith, realizando os exercícios atrás das costas ou usando halteres. A máquina de estrutura Smith é uma boa alternativa porque o WeigOs HTs são suportados em A que força o atleta a manter a boa forma, além de fornecer recursos aprimorados de segurança. Fazer os encolher de ombros atrás das costas usará os músculos de uma maneira ligeiramente diferente, que pode ajudar a promover o crescimento muscular. Ao usar halteres, um atleta usa menos peso em geral, mas isola as diferentes partes do grupo muscular, garantindo que cada parte seja abordada.

Os encolher de ombros

Barbell são projetados para tornar as costas maiores e mais fortes. Os músculos maiores do trapézio dão a aparência geral de ombros maiores. Uma parte de volta forte também é importante para todos os outros treinamentos de pesos, porque fornece uma base sólida para qualquer empreendimento atlético.