바벨 어깨가 뭐야?

바벨 어깨는 사다리꼴 근육의 크기와 강도를 높이기 위해 고안된 웨이트 트레이닝 운동입니다. 사다리꼴 근육은 목의 양쪽에 위치하고 등의 중간 선을 확장합니다. 바벨 으르렁 거리는이 근육 그룹을 개발하기위한 최고의 운동으로 잘 알려져 있습니다.

바벨 으르렁 거리는 이름에서 알 수 있듯이, 그 과정에는 바에 적절한 양의 체중을두고 으 르는 움직임으로 위로 들어 올리는 것이 포함됩니다. 이것은 발이 어깨 너비를 차분하게 놓고 서있는 자세로 이루어집니다. 리프트를위한 ​​다양한 핸드 배치 기술이 있습니다. 바에 한 손바닥을 바에 앞으로 앞으로 놓고 한 번은 반전되거나 두 손바닥이 몸을 향한 바를 움켜 쥐는 등 다양한 손 배치 기술이 있습니다.

이 리프트 중에 무릎이 약간 구부러지는 것이 중요합니다. 리프터가 부상을 유발할 수있는 조잡한 형태를 사용하는 경향이 있습니다. USINg 운동 선수의 체력 수준에 대한 올바른 자세와 올바른 무게는 이러한 우려를 완화 할 수 있습니다.

Barbell Shrug는 큰 근육 그룹을 훈련시켜 손이 등이 들어 올릴 수있는 한 무게를 잡을 수 없습니다. 이런 이유로 많은 운동 선수들은 바벨을 감싸는 손목 끈을 사용하여 손의 그립이 실패한 후에도 사람이 운동을 계속할 수 있도록합니다. 어깨를 으 rug 할 때 팔꿈치를 구부리는 경향이 있으며,이 나쁜 형태는 등 근육을 강조하고 대신 보조 근육을 사용할 수 있습니다. 손목 스트랩은 적절한 형태를 유지하고 바벨을 으는 것이 의도 된 근육 그룹에보다 효과적인 운동으로 만듭니다.

전통적인 바벨 어깨를 으 rug 외에도 스미스 머신 사용, 뒷면의 연습 또는 아령을 사용하는 것을 포함하는 변형이 있습니다. Smith 프레임 머신은 Weig이기 때문에 좋은 대안입니다.HT는 A로 지원되어 선수가 좋은 형태를 유지하고 향상된 안전 기능을 제공합니다. Barbell을 등 뒤로 으 rug하는 것은 근육을 약간 다른 방식으로 사용하여 근육 성장을 촉진하는 데 도움이됩니다. 아령을 사용할 때, 운동 선수는 전반적으로 무게를 적게 사용하지만 근육 그룹의 다른 부분을 분리하여 각 부분이 해결되도록합니다.

바벨 어깨를 으 rug는 등을 더 크고 강하게 만들도록 설계되었습니다. 더 큰 사다리꼴 근육은 더 큰 어깨의 전반적인 모습을 제공합니다. 강력한 등은 다른 모든 웨이트 트레이닝에도 중요합니다. 모든 운동 노력을위한 견고한 기초를 제공하기 때문입니다.