¿Qué es una barra encogiéndose de hombros?
Un encogimiento de hombros de una barra es un ejercicio de entrenamiento con pesas diseñado para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos trapecos. Los músculos trapecos se encuentran en ambos lados del cuello y se extienden por la línea media de la parte posterior. La barra se encoge de hombros es bien reconocido como el principal ejercicio para desarrollar este grupo muscular.
Como el nombre de la barra se encoge de encogimiento de hombros, el proceso implica colocar una cantidad apropiada de peso en la barra y levantarlo hacia arriba en un movimiento de encogimiento de hombros. Esto se hace en posición de pie, con los pies colocados en el ancho de los hombros. Hay varias técnicas de colocación de la mano para el ascensor, que incluyen colocar una palma de mano hacia adelante en la barra y una invertida, o agarrar la barra con ambas palmas hacia el cuerpo.
Es importante que las rodillas se mantengan ligeramente dobladas durante este elevador para quitar la tensión de la parte baja de la espalda. Hay una tendencia, particularmente cuando se usa demasiado peso, para que el levantador use una forma descuidada que puede causar lesiones. UsinG La postura adecuada, y el peso correcto para el nivel de aptitud del atleta, puede aliviar estas preocupaciones.
La barra de encogimiento de hombros entrena un grupo muscular tan grande que las manos no pueden agarrar tanto peso como la espalda puede levantar. Por esta razón, muchos atletas usan correas de muñeca que envuelven la barra y permiten que la persona continúe el ejercicio, incluso después de que falla el agarre de la mano. También hay una tendencia a doblar los codos cuando se encogen de hombros, y esta mala forma puede tomar el énfasis de los músculos de la espalda y usar músculos auxiliares. Las correas de las muñecas ayudan a mantener la forma adecuada y hacer que la barra se encogiera de hombros sea un ejercicio más efectivo para el grupo muscular previsto.
Además del encogimiento de hombros tradicional de barra, hay variaciones que incluyen usar una máquina Smith, realizar los ejercicios detrás de la espalda o usar pesas. La máquina de marco Smith es una buena alternativa porque el WeigLos HT son apoyados en A que obliga al atleta a mantener una buena forma y al mismo tiempo proporcionar características de seguridad mejoradas. Hacer una barra se encoge de hombros detrás de la espalda usará los músculos de una manera ligeramente diferente que puede ayudar a promover el crecimiento muscular. Cuando se usa pesas, un atleta usa menos peso en general, pero aísla las diferentes partes del grupo muscular, asegurando que cada parte esté abordada.
Se encogen de hombros con barra está diseñados para hacer que la parte posterior sea más grande y más fuerte. Los músculos trapecos más grandes dan la apariencia general de hombros más grandes. Una espalda fuerte también es importante para todos los demás entrenamientos de pesas, ya que proporciona una base sólida para cualquier esfuerzo deportivo.
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