Hva er en vektstang på skuldrene?

En vektstangskrys er en vekttreningsøvelse designet for å øke størrelsen og styrken til trapezius -musklene. Trapezius -musklene er plassert på begge sider av nakken og strekker seg nedover midtlinjen på ryggen. Barbell -skuldertrekket er godt anerkjent som den fremste øvelsen for å utvikle denne muskelgruppen.

Som vektstangskrysset innebærer, innebærer prosessen å plassere en passende mengde vekt på baren og løfte den oppover i en skuldrende bevegelse. Dette gjøres i stående stilling, med føttene plassert skulderbredde fra hverandre. Det er forskjellige håndplasseringsteknikker for heisen, inkludert å plassere en håndpalme fremover på baren og en omvendt, eller ta tak i baren med begge håndflatene vendt mot kroppen.

Det er viktig at knærne holdes litt bøyd under denne heisen for å ta belastningen av korsryggen. Det er en tendens, spesielt når du bruker for mye vekt, for at løfteren bruker en slurvete form som kan forårsake skade. UsinG Riktig holdning, og riktig vekt for utøverens kondisjonsnivå, kan lindre disse bekymringene.

Barbell skuldertrekket tog en så stor muskelgruppe at hendene ikke klarer å gripe så mye vekt som ryggen kan løfte. Av denne grunn bruker mange idrettsutøvere håndleddsstropper som vikler seg rundt vektstangen og lar personen fortsette øvelsen, selv etter at håndens grep mislykkes. Det er også en tendens til å bøye albuene når de trekker på skuldrene, og denne dårlige formen kan ta vekt på ryggmusklene og bruke hjelpemuskler i stedet. Håndleddsstropper er med på å opprettholde riktig form og få vektstangen til å trekke en mer effektiv øvelse for den tiltenkte muskelgruppen.

I tillegg til den tradisjonelle vektstangskrulet, er det variasjoner som inkluderer bruk av en Smith -maskin, utfører øvelsene bak ryggen eller bruker hantler. Smith -rammemaskinen er et godt alternativ fordi weigHTS støttes i en som tvinger utøveren til å holde god form, samtidig som de gir forbedrede sikkerhetsfunksjoner. Å gjøre vektstangskuldre bak ryggen vil bruke musklene på en litt annen måte som kan bidra til å fremme muskelvekst. Når du bruker hantler, bruker en idrettsutøver mindre vekt generelt, men isolerer de forskjellige delene av muskelgruppen, og sikrer at hver del blir adressert.

Barbell -skuldrene er designet for å gjøre ryggen større og sterkere. Større Trapezius -muskler gir det generelle utseendet til større skuldre. En sterk rygg er viktig for all annen vekttrening også, fordi den gir et solid grunnlag for enhver atletisk innsats.