Cos'è una scrollata di spalle al bilanciere?
Una scrollata di un bilanciere è un esercizio di allenamento con i pesi progettato per aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli del trapezio. I muscoli del trapezio si trovano su entrambi i lati del collo e si estendono lungo la linea mediana della parte posteriore. Lo scrollamento del bilanciere è ben riconosciuto come l'esercizio principale per sviluppare questo gruppo muscolare.
Come suggerisce il nome del bilanciere del bilanciere, il processo prevede di posizionare una quantità adeguata di peso sulla barra e sollevarlo verso l'alto con un movimento scrollata. Questo viene fatto in posizione eretta, con i piedi posizionati a larghezza delle spalle. Esistono varie tecniche di posizionamento delle mani per l'ascensore, tra cui il posizionamento di una palma da mano in avanti sulla barra e una invertita, o afferrare la barra con entrambi i palmi rivolti verso il corpo.
È importante che le ginocchia siano tenute leggermente piegate durante questo sollevamento per togliere la tensione dalla parte bassa della schiena. C'è una tendenza, in particolare quando si usa troppo peso, affinché il sollevatore usi una forma sciatta che può causare lesioni. UsinG La posizione corretta e il peso corretto per il livello di fitness dell'atleta, possono alleviare queste preoccupazioni.
Il bilanciere scrollano di allena un gruppo muscolare così grande che le mani non sono in grado di afferrare il peso che la parte posteriore può sollevare. Per questo motivo, molti atleti usano cinghie da polso che avvolgono il bilanciere e consentono alla persona di continuare l'esercizio, anche dopo che la presa della mano fallisce. C'è anche una tendenza a piegare i gomiti durante le scrollate di spalle, e questa forma sbagliata può invece prendere l'enfasi dai muscoli della schiena e usare i muscoli ausiliari. Le cinghie del polso aiutano a mantenere la forma adeguata e rendere il bilanciere scrollata le spalle un esercizio più efficace per il gruppo muscolare previsto.
Oltre alle tradizionali scrollati di scrollati di bilanciere, ci sono variazioni che includono l'uso di una macchina Smith, l'esecuzione degli esercizi dietro la parte posteriore o l'uso di manubri. La macchina Smith Frame è una buona alternativa perché il WeigGli HT sono supportati in A che costringe l'atleta a mantenere una buona forma fornendo anche funzionalità di sicurezza migliorate. Fare scrollamenti di bilanciere dietro la parte posteriore userà i muscoli in modo leggermente diverso che può aiutare a promuovere la crescita muscolare. Quando si usa manubri, un atleta utilizza un peso inferiore nel complesso ma isola le diverse parti del gruppo muscolare, assicurando che ogni porzione sia affrontata.
Le spalle al bilanciere sono progettate per rendere la parte posteriore più grande e più forte. I muscoli da trapezio più grandi danno l'aspetto generale di spalle più grandi. Una schiena forte è importante anche per tutti gli altri allenamenti con i pesi, perché fornisce una solida base per qualsiasi sforzo atletico.