Co to jest ramionami sztangi?

ramionami sztangi to ćwiczenie treningowe mające na celu zwiększenie wielkości i siły mięśni trapezu. Mięśnie trapeza znajdują się po obu stronach szyi i rozciągają się na środkową linię pleców. Rzuty ramion są dobrze rozpoznawane jako najważniejsze ćwiczenie w celu opracowania tej grupy mięśni.

, gdy nazwa ramion ramionek ramionowych oznacza, że ​​proces polega na umieszczeniu odpowiedniej masy na pręcie i podniesieniu go w górę w ruchu wzruszającym. Odbywa się to w pozycji stojącej, z rozłożonymi stopami szerokością ramion. Istnieją różne techniki rozmieszczenia ręki dla windy, w tym umieszczanie jednej dłoni do przodu na pręcie i jednej odwróconej lub chwytania drogi obiema dłoniami skierowanymi do ciała.

Ważne jest, aby kolana były lekko zgięte podczas tego podnoszenia, aby zdjąć naprężenie z dolnej części pleców. Istnieje tendencja, szczególnie przy użyciu zbyt dużej wagi, aby podnośnik używał niechlujnej formy, która może powodować obrażenia. UsinG właściwa postawa i prawidłowa waga dla poziomu sprawności sportowca mogą złagodzić te obawy.

Sztangą wzrusza ramionami tak dużej grupy mięśni, że dłonie nie są w stanie przyjąć tyle ciężaru, ile pleców może podnieść. Z tego powodu wielu sportowców używa pasków na nadgarstek, które owijają się wokół sztangi i pozwalają osobie kontynuować ćwiczenie, nawet po upadku uścisku dłoni. Podczas wzruszenia ramionami występuje również tendencja do zginania łokci, a ta zła forma może naciskać na mięśnie pleców i zamiast tego użyć mięśni pomocniczych. Paski nadgarstka pomagają utrzymać właściwą formę i sprawić, że sztangę wzruszając ramionami bardziej skutecznym ćwiczeniem dla zamierzonej grupy mięśni.

Oprócz tradycyjnej ramion ramionami, istnieją warianty, które obejmują użycie maszyny Smitha, wykonywanie ćwiczeń za plecy lub za pomocą hantli. Smith Frame Maszyna jest dobrą alternatywą, ponieważ WeigHTS są wspierane w A, który zmusza sportowca do zachowania dobrej formy, jednocześnie zapewniając zwiększone funkcje bezpieczeństwa. Robienie Barbell wzrusza ramionami za plecy, będzie używać mięśni w nieco inny sposób, który może pomóc w promowaniu wzrostu mięśni. Podczas korzystania z hantli sportowiec wykorzystuje ogólnie mniejszą wagę, ale izoluje różne części grupy mięśni, zapewniając, że każda porcja jest rozwiązana.

Rzury wzruszające na sztangę zostały zaprojektowane tak, aby powiększało i silniejsze. Większe mięśnie trapeza dają ogólny wygląd większych ramion. Silne plecy są również ważne dla wszystkich innych treningów siłowych, ponieważ stanowi solidne podstawy dla każdego wysiłku.