Wat is een barbellophalend?
Een barbell -schouderophalen is een trainingstraining die is ontworpen om de grootte en sterkte van de Trapezius -spieren te vergroten. De Trapezius -spieren bevinden zich aan beide zijden van de nek en strekken zich uit over de middellijn van de achterkant. De Barbell Shrug wordt goed erkend als de belangrijkste oefening om deze spiergroep te ontwikkelen.
Zoals de naam van de barbell haalt, houdt het proces in dat een passende hoeveelheid gewicht op de bar wordt geplaatst en omhoog wordt getrokken in een schouderbeweging. Dit gebeurt in een staande positie, met de voeten schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Er zijn verschillende handplaatsingstechnieken voor de lift, waaronder het plaatsen van één handpalm naar voren op de balk en één omgekeerd, of de balk aangrijpend met beide handpalmen naar het lichaam.
Het is belangrijk dat de knieën tijdens deze lift enigszins gebogen worden gehouden om de spanning van de onderrug te halen. Er is een neiging, vooral bij het gebruik van te veel gewicht, voor de lifter om een slordige vorm te gebruiken die letsel kan veroorzaken. UsinG De juiste houding en het juiste gewicht voor het fitnessniveau van de atleet kunnen deze zorgen verlichten.
De barbell haalt zo'n grote spiergroep op dat de handen niet in staat zijn om zoveel gewicht vast te grijpen als de achterkant kan tillen. Om deze reden gebruiken veel atleten polsbanden die zich om de halter wikkelen en de persoon toestaan de oefening voort te zetten, zelfs nadat de handgreep van de hand faalt. Er is ook de neiging om de ellebogen te buigen bij het huizen, en deze slechte vorm kan de nadruk van de achterspieren nemen en in plaats daarvan hulpspieren gebruiken. Polsbanden helpen de juiste vorm te behouden en de barbell een effectievere oefening voor de beoogde spiergroep te laten schonen.
Naast de traditionele barbell -schouderophalen zijn er variaties die het gebruik van een Smith -machine omvatten, de oefeningen achter de achterkant uitvoeren of dumbbells gebruiken. De Smith -framemachine is een goed alternatief omdat de WeigHTS wordt ondersteund in A die de atleet dwingt om een goede vorm te behouden en tegelijkertijd verbeterde veiligheidsvoorzieningen te bieden. Barbell zijn schouders achter de achterkant schouders op een iets andere manier gebruiken die de spiergroei kan bevorderen. Bij het gebruik van halters gebruikt een atleet in het algemeen minder gewicht, maar isoleert de verschillende delen van de spiergroep, zodat elk gedeelte wordt aangepakt.
Barbell Shrugs zijn ontworpen om de achterkant groter en sterker te maken. Grotere Trapezius -spieren geven het algehele verschijning van grotere schouders. Een sterke rug is ook belangrijk voor alle andere gewichtstraining, omdat het een solide basis biedt voor elke atletische onderneming.