Hvad er en barbell skuldertræk?
En barbell -skulder er en vægttræningsøvelse designet til at øge størrelsen og styrken af trapeziusmusklerne. Trapezius -musklerne er placeret på begge sider af nakken og strækker sig ned ad midtlinjen på ryggen. Barbell -skuldrene er velkendt som den førende øvelse til at udvikle denne muskelgruppe.
Som Barbell -skulderens navn indebærer, involverer processen at placere en passende vægt på stangen og løfte den opad i en skulderbevægelse. Dette gøres i en stående position, med fødderne placeret skulderbredde fra hinanden. Der er forskellige håndplaceringsteknikker til liften, herunder placering af en hånd palme fremad på baren og en vendt eller greb stangen med begge håndflader mod kroppen.
Det er vigtigt for knæene at holdes lidt bøjet under denne løft for at fjerne belastningen fra korsryggen. Der er en tendens, især når du bruger for meget vægt, til løfteren til at bruge en slurvet form, der kan forårsage skade. Using den rette holdning og den korrekte vægt for atletens fitnessniveau kan lindre disse bekymringer.
Barbell -skuldrene træner en så stor muskelgruppe, at hænderne ikke er i stand til at gribe så meget vægt, som ryggen kan løfte. Af denne grund bruger mange atleter håndledsstropper, der vikles rundt om vektstangen og giver personen mulighed for at fortsætte øvelsen, selv efter at håndens greb mislykkes. Der er også en tendens til at bøje albuerne, når de trækker på skuldrene, og denne dårlige form kan i stedet tage vægten fra bagmusklerne og bruge hjælpemusklerne i stedet. Håndledsstropper hjælper med at bevare den rette form og gøre barbelltræk til en mere effektiv øvelse for den tilsigtede muskelgruppe.
Ud over den traditionelle barbell -skuldertrækning er der variationer, der inkluderer brug af en Smith -maskine, udførelse af øvelserne bag ryggen eller ved hjælp af håndvægte. Smith Frame Machine er et godt alternativ, fordi WeigHTS understøttes i en, der tvinger atleten til at holde god form, samtidig med at de giver forbedrede sikkerhedsfunktioner. At lave barbell trækker bagpå bagsiden vil bruge musklerne på en lidt anden måde, der kan hjælpe med at fremme muskelvækst. Når man bruger håndvægte, bruger en atlet mindre vægt generelt, men isolerer de forskellige dele af muskelgruppen og sikrer, at hver del adresseres.
Barbell -skulder er designet til at gøre ryggen større og stærkere. Større trapeziusmuskler giver det samlede udseende af større skuldre. En stærk ryg er også vigtig for al anden vægttræning, fordi det giver et solidt fundament for enhver atletisk bestræbelse.