Qu'est-ce qu'une haltère hausse les épaules?
Un haussement d'épaules à haltères est un exercice d'entraînement de poids conçu pour augmenter la taille et la force des muscles trapèze. Les muscles trapèze sont situés des deux côtés du cou et s'étendent sur la ligne médiane de l'arrière. Le haussement d'épaules de la haltère est bien reconnu comme le premier exercice pour développer ce groupe musculaire.
Comme l'indique le nom du haussement de la haltère, le processus consiste à placer une quantité appropriée de poids sur la barre et à la soulever vers le haut dans un mouvement de hauts épaules. Cela se fait en position debout, les pieds placés à la largeur des épaules. Il existe différentes techniques de placement des mains pour l'ascenseur, notamment en plaçant une paume à main vers l'avant sur la barre et une inversée, ou en saisissant la barre avec les deux paumes face au corps.
Il est important que les genoux soient légèrement pliés pendant cet ascenseur afin de retirer la tension du bas du dos. Il y a une tendance, en particulier lorsque vous utilisez trop de poids, pour que le soulèvement utilise une forme bâclée qui peut causer des blessures. Using La position appropriée et le poids correct pour le niveau de fitness de l'athlète peuvent atténuer ces préoccupations.
Les haltères haussent les épaules entraînent un si grand groupe musculaire que les mains ne peuvent pas saisir autant de poids que le dos peut soulever. Pour cette raison, de nombreux athlètes utilisent des bretelles qui enroulent autour de l'haltère et permettent à la personne de continuer l'exercice, même après l'échec de l'emprise de la main. Il y a aussi une tendance à plier les coudes en haussant les épaules, et cette mauvaise forme peut souligner les muscles du dos et utiliser les muscles auxiliaires à la place. Les sangles de poignet aident à maintenir la forme appropriée et à faire hauter les haltères un exercice plus efficace pour le groupe musculaire prévu.
En plus des haussements de haltères traditionnels, il existe des variations qui incluent l'utilisation d'une machine Smith, l'exercice des exercices derrière le dos ou l'utilisation d'haltères. La machine à cadre Smith est une bonne alternative car le weigLes HT sont soutenus dans un qui oblige l'athlète à garder une bonne forme tout en offrant des fonctionnalités de sécurité améliorées. Faire des haussements d'haltères derrière le dos utilisera les muscles d'une manière légèrement différente qui peut aider à favoriser la croissance musculaire. Lorsque vous utilisez des haltères, un athlète utilise dans l'ensemble moins de poids mais isole les différentes parties du groupe musculaire, garantissant que chaque partie est abordée.
Les hausseaux de barre des haltères sont conçus pour rendre le dos plus grand et plus fort. Les muscles de trapèze plus gros donnent l'apparence globale de plus grandes épaules. Un dos fort est également important pour tous les autres musculation, car il fournit une base solide pour toute entreprise sportive.