Co je to pokrmo z činky?

ABELL SHREGS je cvičení na silovém tréninku určené ke zvětšení velikosti a síly svalů lichoběžníků. Svaly lichoběžníku jsou umístěny na obou stranách krku a rozprostírají se dolů střední linií zad. Pokrm z činky je dobře rozpoznán jako premiérové ​​cvičení k vývoji této svalové skupiny. To se provádí ve stojaté poloze, s nohama od sebe vzdálená šířka ramen. Existují různé techniky umístění rukou pro výtah, včetně umístění jedné ruční dlaně dopředu na tyč a jednoho obráceného, ​​nebo uchopení tyče oběma dlaněmi směřujícími k tělu.

Je důležité, aby se kolena během tohoto výtahu mírně ohnula, aby se namáhání z dolní části zad. Existuje tendence, zejména při použití příliš velké hmotnosti, aby zdvihač používal nedbalý formu, která může způsobit zranění. UsinG správný postoj a správná váha pro úroveň fitness sportovce mohou tyto obavy zmírnit.

Barbell pokrčí rameny trénuje tak velkou svalovou skupinu, že ruce nejsou schopny uchopit tolik váhy, jakou záda může zvednout. Z tohoto důvodu mnoho sportovců používá náramkové popruhy, které se obtěžují kolem činky a umožňují osobě pokračovat v cvičení, a to i po selhání ruky. Při pokrčení ramenů je také tendence ohýbat lokty a tato špatná forma může zdůraznit svaly zad a místo toho použít pomocné svaly. Popruhy na zápěstí pomáhají udržovat správnou formu a učinit z činky pokrýt rameny účinnějším cvičením pro zamýšlenou svalovou skupinu.

Kromě tradičního pokrčení tradičních barbelů existují varianty, které zahrnují používání stroje Smith, provádění cvičení za zády nebo pomocí činky. Smith rámový stroj je dobrá alternativa, protože WeigHTS jsou podporovány v A, které nutí sportovce, aby udržoval dobrou formu a zároveň poskytoval vylepšené bezpečnostní prvky. Provádění činky za zády bude používat svaly poněkud odlišným způsobem, který může pomoci podpořit růst svalů. Při používání činky používá sportovec celkově menší váhu, ale izoluje různé části svalové skupiny, což zajišťuje, že je každá část řešena.

pokrm z činky jsou navrženy tak, aby zvětšovaly a silnější záda. Větší lichoběžní svaly dávají celkový vzhled větších ramen. Silná záda je důležitá i pro všechny ostatní silové trénink, protože poskytuje pevný základ pro jakékoli atletické úsilí.