Hvad er den bedste måde at gøre sit ups på?
Der er mange forskellige meninger, når det kommer til den bedste måde at gøre sit ups på. Mens nogle fysiske fitnesseksperter mener, at Standard Sit -UPS vil skabe de bedste resultater, mener andre, at brug af specielt træningsudstyr er den ideelle måde at få stærke abdominale muskler på. Selvom der er mange forskellige sit up -produkter på markedet, er de fleste fysiske konditioneksperter enige om, at den bedste måde at stramme abdominale muskler er med en række grundlæggende knaser.
At placere ens ryg lige mod gulvet, bøje knæene og sidde op, indtil mavemusklerne er strammet, er en effektiv måde at skabe stærke abdominale muskler på. De fleste mennesker skal være i stand til at udføre ti til femten regelmæssige crunches, skønt dette antal kan øges, når en person bliver stærkere. Til sidst skaber pause mellem hver site up en rutine, der er mere udfordrende.
Mens man udfører grundlæggende sit -ups er ikke vanskeligt, er det vigtigt at huske, at hEAD og hals skal understøttes på alle tidspunkter. Dette kan opnås ved at placere ens hænder bag nakkeområdet og være forsigtig med ikke at trække på nakken, mens du udfører en grundlæggende knas. Ligeledes er det vigtigt, at ens fødder forbliver direkte på gulvet under enhver sit up -session.
Bortset fra at udføre traditionelle crunches på den rigtige måde, er en persons diæt også en væsentlig del af at få en ønsket "seks-pack." Mens Sit -ups og crunches kan stramme abdominale muskler effektivt, vil disse øvelser ikke slippe af med mavefedt. Når mavefedt dækker abdominalområdet, kan mavemuskler ikke ses.
Antallet af dage om ugen, som en person kan gennemgå en sit -up -rutine, kan diskuteres. Mens nogle fysiske fitnesseksperter hævder, at en sit -up -rutine kan udføres hver dag, mener andre ikke, at dette er sandt. Den bedste måde at bestemme, hvor ofte man kan komme påPlete A Sit Up -rutine er til at begynde med tre dage om ugen.
Hvis tre dage om ugen ikke ser ud til at være nok, kan det være muligt at øge antallet af sit -ups om ugen. Den vigtige ting at huske er ikke at lægge belastning på nakken og prøve at undgå kvæstelser forårsaget af for mange sit -ups. Sit ups er en fantastisk måde at styrke abdominale muskler, hvis de gøres omhyggeligt og korrekt.